Белоруска прошла 150 тысяч шагов за день. Врач рассказал, чем может закончиться такой челлендж
Пожалуй, главная спортивная героиня последних дней в Беларуси — Екатерина, которая за сутки прошла 150 тысяч шагов. Девушка бросила себе такой вызов и успешно с ним справилась. Но насколько безопасной для организма оказалась подобная нагрузка? Удивительную историю Екатерины мы обсудили с врачом.
Коротко о главном
Жительница Минска Екатерина недавно покорила Threads и Instagram своими постами, где опубликовала свое достижение — пройденные за сутки 150 тысяч шагов. Вышла в полночь и закончила свой трип в 23:53. Согласно данным шагомера, в Минске Екатерина прошла почти 125 километров. Как рассказала сама героиня, для нее это просто вызов. Успешно преодоленный.
Более того, вскоре девушка на спор повторила свой рекорд, но уже в Москве. В итоге девушка вновь прошла 150 тыс. шагов и получила за это солидное денежное вознаграждение в $2,5 тысячи (примерно 7346 белорусских рублей), а вскоре рассказала о своем успехе Onlíner.
«Можно остаться не просто без спорта, но и без здоровья»
Достижение девушки сильно заинтересовало наших читателей, оставивших десятки комментариев после интервью с ней. Одни ею восхищаются, а другие утверждают, что себе она только навредила. Правда ли это, мы обсудили с главным врачом центра спортивной медицины Sportlab и сборной Беларуси по футболу Павлом Гончаренко.
— За любую физическую активность мы платим определенную цену. В нашем случае надо оценивать не саму нагрузку, а отношение нагрузки к имеющимся резервам. То есть многое зависит от степени тренированности, техники и правильного отдыха. Поэтому некорректно говорить о том, нагрузка плохая или хорошая. Если она превышает имеющийся ресурс, то она будет вредна. И в таком случае цена будет высокой. А если человек готовый, натренированный, выполняет такую нагрузку регулярно, то эти ресурсы будут, наоборот, накапливаться. Поэтому говорить, что 150 тысяч шагов — это априори хорошо или плохо, просто нельзя. Нужно брать конкретного человека и проводить тесты, чтобы определить его способности, оптимальную нагрузку.
В ходьбе много нюансов. Это и объем, и интенсивность — те же 150 тысяч шагов ведь можно пройти и за неделю, а не сутки. Важны обувь, поверхность: одно дело — пройтись по плитке в Москве, и совсем другое — по лесу или около болота.
— Какие могут быть последствия для неподготовленного человека?
— Наиболее часто страдает поясничный отдел позвоночника, который берет на себя большую нагрузку. А больше всего [проблем] проявляется в коленных суставах или в области крестцово-подвздошного сустава. Влияет обувь: она может быть слишком жесткой, мягкой, растоптанной или новой. В таком случае увидим мозоли, натоптыши, фликтены.
Иногда даже все перерастает в стрессовые переломы (микротрещина в кости, которая возникает из-за повторяющихся цикличных нагрузок, когда объем работы превышает способность костной ткани к самовосстановлению. — Прим. Onlíner). Это особенно распространенная история в армии, где неподготовленных людей заставляют долго ходить, маршировать. Часто такое можно увидеть у марафонцев и триатлонистов, которым трудно дозировать свою нагрузку. И из-за этого появляется перелом, требующий оперативного лечения. В позапрошлом году олимпийская чемпионка Перес Джепчирчир получила стрессовый перелом бедренной кости. И сразу возникает вопрос: где контроль нагрузки? А это минимум полгода пропуска.
— Девушка говорит, что после такой прогулки чувствовала себя в целом нормально и даже пошла на тренировку. Свидетельствует ли это о том, что с организмом все нормально?
— Нет. Бывает, люди думают, что у них все хорошо. Но всегда надо оценивать, как конкретная нагрузка повлияла на человека. Приведу пример. Представьте теннисный матч между двумя близнецами, которые долгое время тренировались одинаково. Но один перед стартом съел условный некачественный беляш на вокзале. И в итоге ресурсы будут тратиться на инфекцию, которая попала в его организм. Поэтому важна не только нагрузка, но и другие факторы.
Или другой пример. Один и тот же человек прошел 150 тысяч шагов отдохнувшим, выспавшимся, в хорошем настроении. А потом он сделал то же самое, но неотдохнувший, с эмоциональным стрессом — риск получения травм разный.
— Что безопаснее: пробежать марафон или пройти 150 тысяч шагов?
— Что безопаснее: совой о пень или пнем по сове? Это сказать невозможно. Есть люди, которые хорошо ходят, но технически им сложно бегать. Мой посыл: если человек хочет заниматься спортом, ставить какие-то рекорды, то он должен обязательно контролировать состояние своего здоровья с помощью тренера, врача или гаджетов. Иначе такие истории сопряжены с травмами, которые могут надолго выбить человека из обоймы.
На моей практике был человек, который на велосипеде проехал 600 километров без остановок. Но после этого получил повреждение одного из суставов. Итоговая цена такого достижения — несколько месяцев без спорта. Стоило ли оно того? Большой вопрос.
Девушка несколько раз говорила, что шла через боль, пила обезболивающие, то есть ее организм говорил, что такая нагрузка травматична, а таблетка просто снимала симптомы. И какая цена такой нагрузки, можно узнать только после обследования.
— Екатерина рассказала в интервью, что у нее были галлюцинации, черный экран перед глазами. Это сигнал от организма?
— Да, конечно. Всегда говорю: слушайте свое тело, оно никогда не обманет. Поток информации от организма к мозгу может прекратиться только в экстремальной ситуации или если это связано с высоким риском получения травмы.
— Что будет, если подготовленный человек начнет ходить 150 тысяч шагов в день несколько раз в неделю?
— Такая дистанция — это очевидный стресс. Если он будет повторяться регулярно, то перерастет в хронический, который без восполнения ресурсов истощает организм. Человек может думать, что становится сильнее, но на самом деле он слабеет. Поэтому марафонцы не бегают свою дистанцию каждую неделю.
Чтобы быстро и много бегать, необязательно делать это часто. Нужно планировать отдых, свое восстановление. Желательно включить ЛФК — упражнения, которые нивелируют разрушающую деятельность бега и ходьбы.
Поясню: любая асимметричная деятельность для организма вредна. И чем больше асимметрии, тем хуже. В нашей нейрофизиологии заложена мина замедленного действия, которая при больших нагрузках может взорваться. Называется «правша-левша». Ситуация: человек одной ногой делает шаг больше, чем другой. Ежедневно это незаметно, но, если он будет проходить 20, 50 тысяч, это точно отразится на стабильности поясничного отдела позвоночника и равномерной нагрузке на крупные суставы.
И это грозит повреждением хряща, остеохондральным повреждением. В итоге можно остаться не просто без спорта, но и без здоровья.
— Сколько шагов нужно проходить за сутки, чтобы оставаться здоровым?
— Как ни странно, многие люди не готовы к ходьбе, она их разрушает. И зачастую самому человеку трудно понять свою норму. Кстати, то, что японцы придумали про 10 тысяч шагов в день, — это маркетинговая история, цифра взята с потолка. Если человек проходит две тысячи шагов, а его тело уже просит о помощи — значит, ему пока достаточно двух тысяч. Кто-то преодолевает 20 тысяч регулярно — и чувствует себя прекрасно. Не существует универсальной цифры, надо все подбирать под себя. А объем нужно поднимать постепенно.
Как говорил один канадский писатель, художник Роберт Зенд, общее у людей только одно: они все разные. Добавлю от себя: человек разный в разные дни. Утром он один, а вечером — уже совсем другой.
Читайте также:
Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by