«Сначала ходить научись». Он весил 112 кг, пережил череду травм, но полностью изменил себя

«Один спился, другой пьяный утопился. А в голове понимание, что это мои ровесники»

С Алексеем мы пересеклись на одной из спортивных площадок, где мужчина иногда любит позаниматься на турниках и брусьях. Вспоминая свою прошлую жизнь, от которой визуально не осталось и следа, он говорит, что поначалу не видел ничего плохого в весе 110+ кг и не планировал ничего менять.

— Спортом я особо никогда не занимался. Раз в месяц мог с коллегами в футбол поиграть, в детстве на школьном уровне ходил на дзюдо, рукопашный бой, — рассказывает Алексей. — До восьмого класса получал двойки за подтягивания, но потом учительница замотивировала научиться. Нам стало стыдно — смогли. Но вообще серьезно спортом никогда не увлекался.

В дальнейшем тоже ничего не менялось. Наш герой признается, что до 30 лет вел малоподвижный образ жизни. Приходил с работы уставшим, хотя особо там энергию не тратил. Порой переедал и любил посидеть с друзьями, а выходные, как и многие, проводил на любимом диване. Все это привело к тому, что начал появляться лишний вес.

— Не могу сказать, что у меня был большой живот, но понемногу меня равномерно раздувало. Однако когда с каждым годом покупаешь одежду на размер больше, начинаешь думать, что идешь куда-то не туда. До поры до времени еще было нормально, а потом увидел на весах цифры 113, 114, колени начали болеть…

По мере того как вес увеличивался, Алексей спрашивал у окружающих, точно ли он хорошо выглядит. Слыша в ответ утвердительное «да», продолжал жить своей обычной жизнью. Все изменилось практически в одночасье.

— Мне было 30 лет, недавно родилась дочка, жили на съемной квартире, часто переезжали. Приходилось много переносить мебель, таскать тяжести. И в какой-то момент организм начал подводить: заболела поясница. Врачи реагировали одинаково: «Сколько вам лет? 30? Это нормально, остеохондроз. Выпишем таблетки». Пил их несколько недель — стало еще хуже, двигаться тоже становилось тяжелее. В моем окружении были люди, которые охали, ахали от боли, но как-то жили, ведя не лучший образ жизни. Меня же это не устроило. По знакомству попал к другому врачу, сходил на МРТ, и у меня выявили грыжу. Тогда понял, что даже привычные вещи из разряда покататься на велосипеде или потаскать тяжести теперь под запретом. Меня это сильно напрягло.

В один из дней я встал с кровати, посмотрел на себя в зеркало и осознал: не такого человека я хочу видеть в отражении. Пора что-то менять. Невозможно постоянно сидеть на обезболивающих.

Но повлияло на Алексея не только собственное желание, но и окружающие люди. Он все чаще стал встречать знакомых-одногодок, которые выглядели, мягко говоря, не очень, а кто-то и вовсе ушел из жизни.

— Так бывало, когда встречу одноклассника-алкоголика у магазина. Или идешь по кладбищу, смотришь на памятники, а под ними лежат ребята на год-два младше меня. Один спился, другой пьяный утопился… В голове было понимание, что это мои ровесники. И со мной, если ничего не поменять, тоже это может быть. Появилось осознание, что пора двигаться в другую сторону.

«После первого месяца меня называли психом»

Для начала наш герой наладил свой рацион и записался в бассейн. Как оказалось, время на это нашлось. Вместо привычного подъема в шесть утра Алексей стал просыпаться на час раньше.

— Любая перемена невозможна без принятия того, что ты из себя представляешь. И надо честно признаться себе, что ты в плохой форме. Себя ведь не обманешь. Начал, как это у многих бывает, с понедельника. Решил полечить спину, ведь без нее существовать невозможно, стал плавать, сел на особую диету: два литра чистой воды в день, исключил сахар, мучное. После этого понял, что разрешенных для меня продуктов осталось мало. Стал питаться пять раз в день, причем последний прием пищи — не позже 17:00. Первое время на мотивации все давалось достаточно легко, был полон энергии, но затем стало сложновато и постоянно готовить, и следить за количеством воды. Брал чистый лист бумаги и расписывал себе, что мне мешает. Забываю попить воды? Поставил напоминание. В этом мне помогало приложение Huawei Health.

Такая диета дала свои плоды. Наш герой признался, что спустя всего лишь неделю вообще не хотел есть.

— Кушал не потому, что хотелось, а по графику. Затем уменьшил порции. Можно провести аналогию с машиной. Надо держать бак хотя бы наполовину заполненным топливом. Соответственно, ты постоянно дозаправляешься, но не потому, что бензин почти кончился, а чтобы его количество было на нужном уровне. Кстати, из-за этого появился забавный эффект: мне не хотелось ничего покупать в магазине, потому что я никогда не был голодным. Плюс на высокобелковой диете абсолютно не хочется сладкого. Улучшается контроль своих желаний, еда перестает быть особенным ритуалом и становится просто одним из твоих дел. Благодаря этому появились новые занятия, желания, вспомнились детские мечты, которые захотелось реализовать.

Как показывает практика, вместе с переходом на диету люди отправляются тренироваться в зал. Но Алексей всю жизнь обходился без тренажерки, поэтому избрал свой путь, который дал быстрый результат.

— Я [поначалу] ограничился бассейном, куда шел к первому сеансу. Спустя месяц такой активности вместе с диетой увидел на весах минус 15 кг. Да, диетологи могут сказать, что это вредно, нужно сбрасывать по 2—3 кг в месяц, но я чувствовал себя прекрасно. В еде себя никак не ограничивал, диетами не морил, поэтому перенес все достаточно просто.

Тут же возникла неожиданная, но отчасти приятная проблема.

— За месяц — минус два размера одежды. Надевал штаны, которые еще недавно плотно сидели, а они сваливались. Очень удивился и даже не сразу поверил этому. Пришлось потратиться, чтобы полностью поменять гардероб. Часть одежды удалось ушить, а остальное отдал или выбросил. Хотя кое-что все-таки осталось. Бывает, надеваю старую рубашку, а ощущение, будто в детстве взял папину.

При этом окружение Алексея восприняло его успехи со скепсисом: к таким изменениям друга явно не были готовы.

— Тебя никто не будет поддерживать — это психологический барьер, который нужно перешагнуть. Если хочешь в себе что-то поменять, то будь готов к тому, что останешься один. И окружение в итоге может измениться. Нас часто учили, что лучше синица в руках, чем журавль в небе, поэтому многие не хотят ничего менять. После первого месяца меня называли психом, якобы делать мне нечего. Говорили, что на мне лица нет. Спрашивали, не заболел ли я… Спустя время эти люди начали отваливаться от меня сами по себе.

«Перелом ключицы, ушиб ребер, черепно-мозговая. Даже шлем полностью не спас»

На похудении и бассейне Алексей решил не останавливаться и неожиданно для себя решил попробовать хоккей. Сначала поиграл с детворой на «коробке» во дворе, а потом отправился искать любительскую команду посерьезнее.

— Поначалу пробовал в интернете. Заходов было много, но там в основном искали подготовленных, опытных игроков, а не новичка. Но я как-то нашел хоккейную школу «Вест», которая набирала как раз начинающих. Купил через онлайн-площадку форму, коньки и начал заниматься.

Матчи проходили на «Минск-Арене» — домашнем стадионе столичного «Динамо». И, как оказалось, лед там — то еще испытание для новичков.

— Я чувствовал себя коровой на льду, потому что постоянно падал: слишком гладкое покрытие по сравнению с «коробкой», где я играл. Стоять не мог. Но помогли тренеры. Сейчас играю в другой команде, «Патриоте», в ночной хоккейной лиге Минска, побывал на всех столичных аренах. В этом году заняли второе место, а сам я вошел в топ-15 бомбардиров из 350 человек. В следующем году хочу побороться за топ-5.

Именно хоккей заставил Алексея пройти одно из самых важных испытаний в жизни.

— Один календарный год был очень тяжелым, знакомые даже советовали свечку поставить. Сначала случайно облился бензином и загорелся. Почувствовал себя каскадером — пострадала половина тела. Сейчас все зажило, но поначалу выглядело ужасно. А через три месяца в рамках любительского хоккейного чемпионата вышел на площадку и провел на льду всего 15 секунд. Соперник случайно лезвием конька встал мне на конек, и оно застряло. В итоге мы оба упали и ударились о борт. Сначала ничего не почувствовал, но потом понял, что не могу подняться: нога будто не моя. Меня отвезли на лавку. Раскрываем конек, а там все в крови — стопа вдоль разрезана.

Прямо в форме Алексея увезли на машине скорой помощи. У него теплилась надежда, что травма окажется обычным порезом. Но нет. Мужчине сделали операцию, после которой он долгое время ходил на костылях.

Через четыре месяца достаточно малоактивной жизни Алексей отправился к врачу в надежде, что скоро вернется к привычным нагрузкам, но доктор ошарашил его фразой «Сначала ходить научись».

— Если люди получают такие травмы и не проходят нормальную реабилитацию, то становятся инвалидами. Я очень сильно загнался по поводу восстановления, начал пить коллаген, витамины. Бывало, ходил на турники, подтягивался, жена помогала.

Спустя полгода гипс нашему герою сняли. И тут, по его словам, возникла самая сложная задача.

— Я начал заново учиться ходить. Когда не используешь ахилл, он превращается в сухой кусок резины. И чтобы восстановить эластичность, его надо через боль растягивать. Каждый вечер наливал в ванну горячую воду и с помощью стенки растягивал его. Слышал треск, мышца отрывалась от кожи, которая к ней приросла. Все только через боль. Но реабилитироваться получилось качественно, подвижность вернулась. И сейчас эта травма вообще не чувствуется — разве что небольшой шрам и более толстая кожа выдают повреждение.

Но не успел Алексей поправиться, как спустя несколько месяцев случилась новая беда.

— Я как-то решил прокатиться на велосипеде. За сто метров до дома ехал с горки, километров сорок в час — и тут внезапно на дорогу выбежала девочка. Я коснулся рулем ее руки. Она в итоге не пострадала, но из-за большой скорости я, как топор, вошел в обочину. Результат — перелом ключицы, ушиб ребер, черепно-мозговая травма. Даже шлем полностью не спас: треснул. Опять скорая, больница.

«Начал снова набирать вес — жена вместе со мной села на диету»

За время в гипсе Алексей снова вернулся к старой проблеме с набором веса, ведь активничать в таком положении довольно тяжело. Но помогла супруга.

— Когда ты травмирован, все хотят тебя пожалеть, позаботиться о тебе, а главное — вкусно и сытно покормить. Потихонечку опять начал набирать вес, дошел до килограммов 110. Но вовремя остановился. Сидел, поднимал гантели. Жена ругала, говорила, что нельзя мне даже так заниматься. Но вообще она меня постоянно поддерживает. Когда сказал, что снова начал набирать вес, она вместе со мной села на диету, помогла психологически. Сейчас вешу 93—94 кг, но потому, что набрал немало мышечной массы.

Казалось бы, парень настрадался сполна, но жизнь подготовила для него новое испытание. В 2022 году во время полумарафона он получил стрессовый перелом — небольшую трещину в кости, которая возникает не из-за разового повреждения, а из-за длительных и повторяющихся нагрузок. По этой причине Алексею вновь пришлось накладывать гипс. Травмы, превратившиеся в цепочку неудач, могут отбить любую охоту заниматься спортом, но в случае с нашим собеседником все случилось иначе. Восстановившись, он побежал опять.

— После всех моих травм и возвращений в хоккейной команде мне дали прозвище Ironman. В глубине души мне даже приятно. Кстати, эту триатлонную дистанцию я хочу преодолеть — тогда по праву буду считаться железным человеком. И это моя цель на ближайшие 3—5 лет. Испытания, сложности — вот то, что нас закаляет и делает лучше, если ты готов побороться за себя.

«Всегда найдется тот, кто нальет бокал вина, но единицы предложат вместе побегать»

Алексей еще больше увлекся бегом, стал постоянно участвовать в новых соревнованиях, знакомиться с единомышленниками. Теперь его цель — пробежать марафон.

— Когда попадаешь в это комьюнити, то понимаешь, что ты не один и что бегунов много. Вместе со знакомыми мы организовали команду Old Town Road. Суть названия в том, что каждый выбирает свой путь. Сначала ты один, на старой дороге, а потом подтягиваются другие. Бег — это то, что объединяет. Много ведь людей хотят сделать шаг, начать тренировки, но сталкиваются с отсутствием поддержки. А то и наоборот, им друзья говорят, чтобы не страдал ерундой, а лучше выпил бы в баре вместе с ними. Всегда найдется тот, кто нальет бокал вина, но единицы предложат вместе побегать. Поэтому мы решили создать команду.

В Бресте мы в своем забеге даже заняли первое место, что стало приятным сюрпризом. Подобралось правильное окружение из ребят, которые хотят чего-то добиваться и все делают в кайф. Переписываемся в чате, делимся результатами. Если кто-то начал лениться, требуем фото с тренировки. Если нет подтверждения, то тренировка не засчитывается.

Сейчас 99% моего нынешнего круга общения — новые люди. Когда нет общих интересов, с человеком становится просто не о чем разговаривать. Но единицы все же остаются. Наверное, это и есть те самые друзья. Не знакомые или коллеги, а именно друзья.

Напоследок Алексей рассказал, насколько тяжело жить в ритме, когда тренируешься по четыре раза в неделю.

— Меня часто спрашивают, не хотелось ли мне бросить бег? Или как я бегаю в минус 30 либо в дождь? Да, у меня тренировки четыре раза в неделю независимо от погоды. Что мной движет? Мне ощущение после тренировки нравится больше, чем если бы я ее не провел. Обладание собой, своим телом — это то, что мне очень нравится. Я не променяю это чувство на «ай, не пойду сегодня». Снег? Отлично, буду еще сильнее. Встречный ветер? Вообще хорошо, дополнительная нагрузка. Если не бегаю, то у меня зуд в ногах, трясучка, мне просто уже надо тренироваться. Спорт навсегда со мной.

Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by