Занимаясь в тренажерном зале, каждый мечтает стать здоровее, рельефнее и просто накачать бицепсы и трицепсы. Цели отличные, но иногда из-за чрезмерного усердия вместо желаемого результата человек получает проблемы со здоровьем. Onlíner поговорил с врачом спортивной медицины Евгением Акимовым о том, какие травмы спортсмены-любители чаще всего получают в фитнес-залах, в каком возрасте человек становится наиболее уязвим для повреждений и что делать, чтобы их избежать.
Читать на OnlínerНаш собеседник убежден, что тренировки в тренажерном зале — один из самых безопасных видов физической активности. Повреждения и травмы в игровых видах спорта случаются гораздо чаще.
— Дело в том, что самыми травматичными являются игровые дисциплины: футбол, хоккей, гандбол, волейбол… Цифры примерно следующие: 188 травм на 100 хоккеистов в год, в футболе — порядка 170—175 повреждений, — рассказывает Евгений. — В единоборствах количество травм существенно меньше — практически в два раза: 90—110 травм в год. Ну а тренажерный зал и занятия с отягощениями дают нам не более 20 травм в год.
Если сравнить с футболом, то травматичность практически в 10 раз меньше.
Почему так происходит? Дело в том, что в зале можно использовать изолированные тренажеры и индивидуально подбирать нагрузку, в том числе для людей с физическими ограничениями. И это та активность, которой можно заниматься без дополнительных требований к слуху и зрению. Так что, еще раз повторюсь, тренажерный зал — наименее травматичный вид физической деятельности.
Тем не менее травмы в тренажерном зале все же случаются и порой становятся серьезной проблемой для пострадавшего.
— Для спорта характерны острые и усталостные травмы, или, как их часто называют, травмы переиспользования. Острая — это когда, к примеру, во время футбольного матча столкнулись футболисты, один другого ударил коленом в спину и сломал ему ребра. Либо сделал подкат, в результате которого порвал связки или мениск. В тренажерном зале процент таких повреждений существенно ниже, чем где бы то ни было. И они в основном связаны с нарушением техники безопасности. К примеру, не закрепили снаряд — ударил блин. Или неправильно подобрали обувь, поскользнулись и упали. Но это редкость. Если оборудование в норме, а инструкторы ведут его контроль, риск таких острых повреждений минимален. А вот усталостные травмы достаточно характерны для тренажерного зала.
Как рассказывает Евгений, таким повреждениям чаще всего подвержены спортсмены-любители, которые ходят в зал от случая к случаю и тренируются бессистемно:
— Как правило, они выполняют любимые упражнения, которые у них хорошо получаются. Такие ребята делают их на каждой тренировке и в итоге зарабатывают проблемы. Также усталостные травмы характерны для так называемых «спортсменов выходного дня». Это люди, не имеющие никакой тренировочной программы, которые посещают зал достаточно редко — до трех раз за две недели. Каждая тренировка для них как последняя. Организм такого человека испытывает стресс, поскольку он не адаптирован к нагрузке. Кстати, классическое объяснение усталостной травмы укладывается в три словосочетания: слишком быстро, слишком часто, слишком рано.
И все эти моменты говорят об одном: атлет был не готов. Каждый раз он пытается пожать максимальный вес, не адаптировавшись к нему, или решает резко его увеличить.
Самыми распространенными усталостными травмами являются нагрузочные тендинопатии. Это повреждения сухожилий, возникающие из-за повторяющихся физических нагрузок. Вот буквально несколько примеров:
После тренировок в зале люди нередко жалуются на боли в спине и связывают их с остеохондрозом — постепенным изнашиванием позвоночника. Однако чаще всего речь идет не о возникновении нового заболевания, а об обострении уже существующих изменений в позвоночнике.
— Часто спортсмены-любители сталкиваются с обострением остеохондроза или его осложнениями. Но если говорить о грыже межпозвоночного диска, это не означает, что диск развалился или лопнул из-за нагрузок. Скорее всего, дегенеративные изменения в позвоночнике уже существовали, а физические нагрузки лишь спровоцировали их обострение или осложнение в виде разрыва фиброзного кольца и образования грыжи диска. Поэтому называть остеохондроз травмой, полученной в зале, в привычном понимании этого слова нельзя. Это осложнение уже существующего процесса. Зачастую такие осложнения возникают из-за чрезмерного увеличения нагрузок и, как следствие, нарушения правильной техники — движений, при которых спортсмен способен показать максимальную результативность, не получив анатомических повреждений.
Так что когда человек говорит, что посадил спину в зале, речь идет про осложнение уже существовавшего процесса на фоне неадекватно подобранных нагрузок. Проще говоря, он просто не был готов выполнять нагрузку.
Если новичков чаще подводят ошибки в технике, то опытные спортсмены имеют дело с куда более серьезными повреждениями. По словам врача, одна из главных причин — недостаточная разминка.
— Матерые ребята, тренирующиеся в зале, временами сталкиваются с отрывами сухожилий и разрывами мышц. К примеру, с полными или частичными отрывами бицепса, большой грудной мышцы, разрывами задней группы мышц бедра. И здесь стоит затронуть вопрос разминки, поскольку именно грамотно проведенная разминка снижает вероятность мышечного травматизма. Есть атлеты, которые не разминаются, делают это в недостаточной степени или считают, что всего лишь общей суставной разминки хватит для работы с максимальными весами.
Как объясняет Евгений, мышечные травмы требуют от четырех до шести недель восстановления. Если же речь идет о полном разрыве мышцы или сухожилия, то необходимо хирургическое вмешательство. В этом случае реабилитация может занять от нескольких месяцев до полугода, а иногда и дольше.
— Человек на это время выпадает из привычной жизни и, более того, может выпасть из работы, поскольку не сможет выполнять свои профессиональные обязанности.
К самым неожиданным и «страшным» травмам, которые Евгений видел в тренажерном зале, он относит падение с турника, закончившееся переломом локтевого сустава.
— Чаще всего такое случается из-за использования обезьяннего хвата (без противопоставления большого пальца. — Прим. Onlíner). Нередко роняют штангу на грудь. И случается это при использовании не избыточного веса, а небольшого. При падении штанги весом 100 кг на грудную клетку происходит сочетанная травма — перелом ребер и разрыв печени либо травма селезенки. Как правило, это очень серьезные повреждения, которые заканчиваются хирургическим вмешательством. Но если есть хороший инструктор и нормальное оборудование, вероятность таких травм крайне низка.
Евгений рассказывает, что усталостным повреждениям наиболее подвержены немолодые спортсмены — мужчины и женщины старше 35 лет.
— Это связано со снижением адаптивности взрослого человека. Двадцатилетний парень даже без большого спортивного стажа привыкнет к аномальным нагрузкам гораздо легче. Об этом свидетельствует и статистика травм в профессиональном спорте. Например, разрыв ахиллова сухожилия чаще всего встречается у опытных спортсменов старше 35 лет. В этом возрасте человек еще достаточно активен, но возможности его организма уже существенно снижаются. Так что после 35 тренироваться так, будто тебе 20, не стоит. Здесь нужен индивидуальный подход и адекватная оценка физических возможностей.
— У нас же как происходит: мужчина хочет быть красивым, привлекательным и после 40, поэтому зачастую берет тяжелые нагрузки.
— Вернемся к тому, с чего начинали: причина повреждений — в отсутствии тренировочного дневника и планирования. Это работа по наитию. В случае травмы человек открыл бы свой тренировочный дневник и увидел, где себя перегрузил. А если документация не ведется (а так в основном и происходит), то это становится причиной травм.
— Но ведь хватает и тренеров, которые вообще не требуют дневника с расписанным планом работы.
— Абсолютно верно. Если клиент покупает услугу, он должен знать, какой продукт он получит. Соответственно, если человек работает без дневника, он не знает и не понимает, что делает. В таком случае у него нет ни краткосрочного, ни долгосрочного планирования, а также индивидуального учета нагрузок. Он каждый раз будет придумывать тренировку заново.
Евгений считает, что для этого необходимо вести дневник тренировок и методично планировать нагрузки. Это, по мнению врача, поможет решить сразу несколько проблем.
— Около 60% любителей уходят из зала уже через два года. Во-первых, потому, что не видят результата. А во-вторых, из-за усталостных травм. Так вот, чтобы этого не произошло, нужно планировать тренировки и дозировать нагрузки. Когда план составлен грамотно, обычно все проходит хорошо и лишние вопросы отпадают.
Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by