По первому образованию Екатерина Скурат — артистка балета. Но со временем пуанты сменились на кроссовки, а театральная сцена — на собственные фитнес-студии. Сегодня она не только руководит бизнесом, но и каждый день сама ведет тренировки. В совместном проекте с Президентским спортивным клубом мы поговорили с Екатериной о том, почему белорусы иногда бросают спорт через неделю, зачем нам на самом деле нужны 10 тыс. шагов и как выбрать нагрузку, которая не станет наказанием.
Читать на OnlínerМы встречаемся с Екатериной недалеко от парка Павлова. Ливень загоняет нас в кофейню. За чашкой кофе героиня рассказывает, как балетная карьера превратилась в бизнес: сначала декрет, потом работа в найме: то фитнес, то другие сферы.
— Мои первые студии появились в 2020 году. Я тогда работала в частном саду. Но начался коронавирус, все закрылись дома, услуги частных садов стали не так востребованны, заработок пошел вниз. Мне предложили попробовать тренировать онлайн. Согласилась, но хватило меня ровно на три месяца. Я поняла, что работать дома — это вообще не мое.
Пришлось открыть свой офлайн-зал. Через год открыла еще одну студию, через полгода — еще одну. Вот так и входила в мир фитнеса. Получила профильное образование. Уже седьмой год у меня свои залы. Я владелец, веду управленческие дела, занимаюсь маркетингом, но при этом каждый день тренирую сама. Пока не готова отойти от практики, мне нравится работать с людьми.
Поскольку Екатерина ежедневно работает с клиентами, она наизусть знает все проблемы и ожидания людей. Чаще всего приходят худеть, избавляться от болей в спине и восстанавливаться после родов — запросы не меняются годами.
— На протяжении семи лет я слышу одно и то же. Женщинам надо прийти в форму после беременности. Кому-то надо сбросить вес, потому что уже подводит здоровье. А кому-то нужно закачать спину и вернуть мышечный корсет. Очень многие работают сидя. Рано или поздно это приводит к сутулости, лордозам и кифозам.
Но ни одна, даже самая грамотная и интенсивная тренировка не принесет результата, если человек не выстроит здоровое питание, заявляет Екатерина.
— Регулярно проверяем здоровье, следим за тем, что едим, регулярно занимаемся — и будет счастье.
Девушка со смехом рассказывает, что среди нас много тех, кто уже на занятии начинает «отрабатывать» будущий прием пищи.
— Это заблуждение многих. Люди думают: «Если я сходила на спорт три раза в неделю, значит, в целом я могу есть все, что захочу: я же сходила, я отработала!»
Один наш зал расположен в здании с кофейней и пекарней, и я вижу, как девчонки после тренировки идут прямиком туда. Часто говорю таким: «Нельзя отработать то, что ты еще не съела».
Фитнес сегодня — это не только про «надо», это еще и про удовольствие. Направлений огромное множество: силовые, танцевальные, аэробные, восстановительные — можно выбирать под любую задачу и характер.
— Если ваша цель — похудеть, присмотритесь к кардионагрузкам: бег, ходьба, велосипед, банджи-фитнес. Если нужно закачать спину и вернуть мышечный корсет, начните с пилатеса, йоги, гамаков или TRX. Если хочется чего-то спокойного и медитативного, идите в аэростретчинг или на дыхательные практики. Главное — понимать, зачем вы туда пришли.
Сама Екатерина признается, что лично ей по характеру ближе экзотические и необычные форматы, а вот, например, с классической йогой она так и не смогла подружиться.
— Я честно несколько раз давала йоге шанс, но у нас не сложилось. В последний раз мы с мужем пошли на индивидуальную тренировку, и в итоге… меня выгнали из зала! Я смеялась до слез и не могла остановиться — ну настолько не мое!
При этом, как профессионал, Екатерина рекомендует йогу определенному типу людей — тем, кто живет в постоянном стрессе и не умеет расслабляться.
— Всем, кто зажат эмоционально, кто вымотан на работе, йога нужна! Особенно сейчас, когда есть разновидности с медитациями, чашами, барабанами, ароматерапией. Это помогает отключаться.
Эксперт рассказывает: TRX — это тренировочные петли, которые крепятся к стене или потолку и позволяют прорабатывать все мышцы тела, используя лишь собственный вес и силу гравитации.
— Вообще, это направление было придумано американскими военными, чтобы они могли тренироваться независимо от наличия зала. Вы работаете исключительно с собственным весом. TRX может полностью заменить тренажерный зал. Первое «ах» у людей обычно такое: «Ничего себе, как я могу!» Никто не рассчитывает, что способен поднять свой собственный вес. Это максимально классная тема для тех, кто хочет подсушиться и подкачаться.
Аэростретчинг, или йога в гамаках, — это тренировка по растяжке мышц и связок, которая проходит в подвесных гамаках под потолком. Вес тела частично или полностью переносится на гамак, что помогает безопасно вытянуть позвоночник.
— Я бы вообще всем рекомендовала повесить дома гамак. При выполнении определенных поз там происходит очень здоровое и физиологичное вытяжение позвоночника. Это невероятный эффект: «на гамаки» приходят сутулые, зажатые люди, а уходят красавцы с раскрытой грудью и высоко поднятой головой. Для тех, у кого лордозы, кифозы и перекос таза, гамак — самая щадящая растяжка.
Третье интересное новое кардионаправление, которое нравится Екатерине, — это банджи-фитнес. Название созвучно с экстремальными прыжками со скалы, и механика действительно похожа.
— Эта активность требует специального оборудования. Человек надевает такие же приспособления, как для прыжков с высоты, — пояс, страховочное крепление, трос — и прыгает, только происходит это в помещении.
Такой вид активности подходит тем, кто не любит монотонные занятия.
— Во-первых, это хорошая кардиотренировка, которая дает отличный результат для худеющих, как и любая другая подобная нагрузка. Во-вторых, классная проработка ориентации в пространстве и вестибулярного аппарата. В-третьих, это максимально интересно — не заскучаете.
Одним из самых легких и доступных видов нагрузок Екатерина называет ходьбу. Есть мнение, что для поддержания формы нужно каждый день находить 10 тыс. шагов. Наша эксперт считает, что нет смысла всем равняться на одинаковую конкретную цифру, но ориентир это хороший.
— 10 тыс. шагов — это классная маркетинговая история, которая давно вошла в обычную жизнь. Выполнил эту усредненную норму — и вот тебе плюс-минус 500 сожженных калорий. Понятно, что есть много «но»: смотря с какой скоростью ходить, в каком темпе, по какой местности, под горочку или по асфальту. Но ходить в любом случае нужно.
Особенно важна обычная ходьба для тех, кому не подходят тяжелые или экзотические нагрузки.
— Увы, из опыта я вижу, что людям возрастной категории 40+ очень не хватает активности. Почти у всех проблемы с сосудами, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Таким людям надо, чтобы организм получал дофаминовый заряд и минимальную активность каждый день.
Но Екатерина предостерегает: стало модно бегать, а вот эта активность как раз таки не так проста, как кажется, и на самом деле требует внимания и подготовки.
— Многие офисные работники, просидев годы в кресле, внезапно решают стать спортсменами, покупают дорогие кроссовки и начинают бегать. Но чтобы делать это правильно, нужно учиться — чтобы не навредить суставам, ногам и спине. Существуют специальные школы бега и тренеры по бегу, и это хорошо: я за правильный, профессиональный подход даже к любительским нагрузкам.
Ходьба же, напротив, самый простой способ обеспечить себе здоровую физическую активность, уверена Екатерина.
— Шаги — это систематическое, анатомически правильное движение вне зависимости от возраста, веса и статуса — ходить могут все. Это базовый минимум. Постепенно тело само начнет откликаться, и вам уже будет не хватать этой активности.
Плохая погода не повод откладывать тренировку. Идет дождь — идите гулять в торговый центр, в ближайший тренажерный зал нахаживать шаги на дорожке. Ну а все, у кого есть домашние животные, вообще счастливчики: у них нет выбора, в любом случае придется идти на улицу.
Ходьба помогает и разгрузиться психологически, подчеркивает Екатерина.
— Я, например, включаю себе аудиокниги. Кто-то слушает подкасты, кто-то — музыку. Это очень расслабляет эмоционально. Даже если был плохой день, спустя 40 минут прогулки ты уже вообще об этом не думаешь. Появляется ясность ума, и ты естественно успокаиваешься. Ну а прогулка вечером 100% улучшает сон.
Екатерина Скурат уверена, что в заботе о себе, своем теле и здоровье — как ментальном, так и физическом — важны постоянство и размеренный темп.
— Начинайте с мягких тренировок: суставная гимнастика дома, растяжка для спины, стретчинг, пилатес. Вы все равно ни за что не сможете за три недели скинуть 15 килограммов, потому что скоро отпуск. Начинайте по чуть-чуть. Люди гонятся за жесткими тренировками и быстрыми результатами, забывая про отдых. А восстановление — это такой же важный процесс, как и сама физическая активность. Варьируйте: сегодня силовая, завтра растяжка, потом кардио. Нашим мышцам по большому счету все равно, делаете вы становую тягу или тянете шпагат. Им просто нужна активность.
Оцените свои возможности, а потом прислушайтесь к желаниям. Если попробовали одно направление и не зашло, не останавливайтесь. Бывает, что не подошел конкретный тренер или атмосфера в студии. Идите и ищите свое — локацию, человека, направление. И вы точно найдете то, что западет в душу так, что вы уже не сможете жить без спорта.
А начать можно прямо сегодня. Просто не подъезжайте две остановки на автобусе, а пройдитесь пешком — тело будет вам благодарно.
«Марафон 10 000 шагов» — проект Президентского спортивного клуба, превращающий двигательную активность в увлекательную игру. В течение 100 дней, с 24 июля по 31 октября, участники открывают новые маршруты Беларуси и идут к цели в 1 000 000 шагов. Все, кто наберет нужное количество шагов, получат шанс выиграть сертификат на путешествие на 15 000 рублей. В соцсетях проекта — полезные материалы и розыгрыши спортивных подарков.
Подробнее на shagaibel.by.
Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by