Ест сало, поднимает огромные веса и хочет стать еще больше. Знакомьтесь: белорусский силач

«За 20 лет набрал 54 килограмма. Не так уж и много»

Сейчас Антон весит 134 килограмма, но своей формой до конца не доволен. Цель — добраться хотя бы до 150. И если кому-то такие цифры кажутся внушительными, то сам спортсмен воспринимает их спокойно.

— Когда я впервые пришел в тренажерный зал, весил 80 килограммов. Сейчас — 134. Получается, набрал 54 килограмма за 20 лет. Не так уж и много, если вдуматься, — говорит тренер, с которым мы встретились в одной из витебских тренажерок. — Хочется хотя бы до 150 добраться, но вес набирается очень тяжело, постепенно. При этом с каждым годом форма становится лучше, силовые показатели растут. Поэтому я не могу сказать, что раньше был в лучшей форме, нежели сейчас.

Впервые в тренажерке Антон оказался еще в 2005 году. К тому моменту спорт уже был частью его жизни: Жуковский профессионально занимался легкой атлетикой в витебском «Динамо». В 2007-м с ней завязал, но тренировки в зале продолжил.

— После легкой атлетики все равно хотелось двигаться дальше, заниматься спортом. Так постепенно втянулся в тренировки в зале. Потом начал выступать в классическом жиме лежа, попробовал экипировочный. Позже перешел к новым на тот момент дисциплинам: классическому, строгому и экстремальному подъему на бицепс. Сейчас еще армейский жим появился. Так что постоянно пробую что-то новое. На соревнованиях выступаю уже не так часто, но подготовка идет всегда.

«На первом чемпионате мира пожал 245 килограммов»

Основных успехов Жуковский добился в экипировочном жиме. Для тех, кто далек от силового спорта, поясним: в этой дисциплине используется специальная экипировка, которая помогает поднимать большие веса. При этом техника заметно отличается от привычного упражнения в тренажерном зале.

— Это примерно как сравнивать обычные прыжки в высоту и прыжки с шестом. Вроде бы похожие вещи, но техника и результаты совершенно разные. Экипировка помогает поднимать больше, однако сам жим выполняется по-другому. По сути, это две разные дисциплины. Когда я попробовал экипировочный, он у меня достаточно хорошо пошел. Начал показывать результаты: выступал на чемпионатах мира, становился призером, устанавливал рекорды…

Одним из первых по-настоящему серьезных стартов для Антона стал чемпионат мира по версии Международной лиги пауэрлифтинга (IPL) в подмосковном Долгопрудном. Там белорус победил в своей весовой категории.

— Очень понравились соревнования. Все было четко организовано, серьезное судейство, даже американцы приезжали. По тем временам это было масштабное мероприятие. Тогда я пожал 245 килограммов в однослойной экипировке. На тот момент это был достаточно хороший результат, да и сама победа запомнилась.

Со временем Жуковский собрал внушительную коллекцию достижений: стал мастером спорта международного класса по жиму лежа, получил категорию «Элита» в подъеме на бицепс, побеждал на международных турнирах и бил рекорды силовых федераций.

«Мой рекорд держался два с половиной года»

В 2020 году Антон начал выступать на соревнованиях по подъему штанги на бицепс. Тогда дисциплина только набирала популярность, зато сегодня, как считает собеседник, собирает даже больше участников, чем привычный жим лежа.

— Если на соревнованиях по жиму лежа бывает один-два потока по 8—10 человек (группы спортсменов. — Прим. Onlíner), то в подъеме на бицепс их может быть пять-шесть. Участников намного больше. Наверное, потому, что упражнение доступнее. Но это не значит, что оно простое. В каждой дисциплине есть свои технические нюансы, нужна подготовка. Кажется, что тут сложного — поднять штангу на бицепс? А попробуйте поднять хотя бы 100 килограммов. Это совсем не просто.

Жуковский установил рекорд и в экстремальном подъеме на бицепс — 150,5 килограмма. Его достижение продержалось два с половиной года.

— Сейчас мой рекорд уже побили, однако я пока в этой дисциплине не выступаю. По жиму лежа у меня тоже были рекорды, которые, правда, держались не так долго.

«За поездку в Минск можно отдать 600 рублей. И это минимум»

Большинство силовых турниров, в которых участвовал Антон, проходили в России и Беларуси. По словам спортсмена, поездки на соревнования приходится в основном оплачивать из собственного кармана.

— В Беларуси альтернативные силовые дисциплины практически не приносят денег. Ты обычно вкладываешь гораздо больше, чем получаешь. Чаще всего выступаешь за медаль, грамоту или кубок. Есть и коммерческие соревнования с денежными призами, но я на таких бывал не очень часто.

Один из турниров, на котором Жуковскому удалось заработать, проходил в подмосковном Серпухове: на соревнованиях «Бицепс Предел» Антон занял третье место.

— Там выступали действительно сильные спортсмены, все топы. Я занял третье место и получил денежные призовые. Точную сумму уже не вспомню, по-моему, около 7500 российских рублей. Но за первые места платили значительно больше. На некоторых турнирах призовые превышали 100 000 российских рублей, или около 3500 белорусских по нынешнему курсу. Так что при желании заработать можно, только таких соревнований не очень много.

Гораздо чаще спортсмену приходится оплачивать все расходы самостоятельно.

— Нужно оплатить дорогу, проживание. Гостиница или квартира — минимум около 150 рублей за сутки. Само участие в соревнованиях стоит примерно 120 рублей. Еще годовой взнос в федерацию — 50—60 рублей. В итоге обычная поездка в Минск может обойтись минимум в 500—600 рублей. И это просто съездить выступить, без каких-то особенных расходов.

Неудивительно, что далеко не каждый готов регулярно участвовать в турнирах. По словам Антона, в Витебске любителей силовых тренировок хватает, а вот на соревнования выезжают единицы. Сам Жуковский сейчас старается выступать примерно дважды в год.

— А что мотивирует спортсменов ездить на соревнования, если расходы на участие практически всегда превышают призовые? Ради чего они продолжают выступать?

— Для меня это уже своеобразная движуха, что-то вроде отдыха и развлечения. Возможность встретиться со знакомыми, которых давно не видел, пообщаться. Кто-то ездит на рыбалку, а мы — на соревнования. Конечно, есть и спортивный интерес: хочется поднять новые веса, установить рекорды, получить эмоции. Но главное, наверное, сама атмосфера. Думаю, большинство спортсменов продолжает ездить на соревнования именно ради нее.

«До тренажерного зала работал на стройке»

Сейчас Антон работает тренером в одном из тренажерных залов. Но прежде чем связать жизнь с фитнесом, он несколько лет зарабатывал на жизнь совсем другим физическим трудом.

— Я работал на стройке: и в Витебске, и в других местах. Спорт был скорее хобби, хотя какие-то результаты уже появлялись. В 2016 году начал работать тренером, и постепенно это стало моей основной профессией.

За прошедшие годы Жуковский сменил несколько фитнес-клубов. Нынешний зал для него уже четвертый.

— Думаю, это обычная практика. Все начиналось с небольших залов, потом появлялись более крупные, с лучшим оборудованием и условиями. Коллектив тоже имеет значение.

— Опишите свой тренерский подход.

— Он достаточно жесткий. Никаких поблажек, работаем четко по плану. Хотя все зависит от самого человека. Кто-то приходит совершенно с нуля, хочет похудеть или немного подкачаться. Начинаем заниматься, пробуем разные упражнения, смотрим, есть ли потенциал. Если человек сам хочет выступать и есть определенные способности, постепенно начинаем готовиться к соревнованиям.

«За год-два такое тело не построишь»

Новички часто спрашивают Антона, сколько нужно тренироваться, чтобы накачать такие же мышцы, как у него. Но однозначного ответа у силача нет.

— Первое, что говорю: никто не знает, получится это или нет. Это годы работы. Многое зависит от генетики, желания, дисциплины и образа жизни. За год или два такое тело не построишь. И даже если человек будет стараться, никто заранее не скажет, каким окажется результат.

По словам Антона, главная ошибка новичков — желание получить все и сразу. Многие начинают тренироваться с большим энтузиазмом, но уже через несколько месяцев теряют к занятиям интерес.

— Если кто-то обещает, что через год или два у вас гарантированно будет определенная форма, это полная ерунда. Мы не знаем, как организм отреагирует на нагрузки, на сколько человека хватит. Может, он походит полгода и скажет: «Все, надоело!» Таких людей достаточно много. Поэтому я всегда говорю: нет волшебных таблеток и упражнений. Есть время и работа. Хочешь результат — нужно работать, по-другому не бывает.

«Иногда могу съесть до 10 000 калорий за день»

Казалось бы, чтобы набрать 134 килограмма, нужно каждый день съедать двойную, а то и тройную норму калорий. Однако сам Жуковский к питанию относится довольно спокойно.

— У меня все максимально просто, без особых заморочек. Нет каких-то строгих диет или ограничений. Живу в удовольствие, тренируюсь, работаю. Спорт давно стал образом жизни. Для меня тренировка — это как зубы почистить или поесть. Не нужно себя заставлять — просто приходишь и занимаешься.

Антон планирует набирать вес и дальше, поэтому не ограничивает себя в еде. Главное, чтобы организму хватало энергии для тренировок и восстановления.

— Я вообще калории особо не считаю, просто стараюсь есть максимально много. Думаю, в сезон иногда может доходить и до 10 000 калорий за день. Но это не значит, что я ем исключительно какую-то правильную еду. Ем практически все, основной акцент — на мясо. Курицу, честно говоря, не особенно люблю. Больше нравится красное мясо, сало.

Рацион Жуковского зависит от интенсивности тренировок. Летом, когда нагрузки снизились, он занимался всего дважды в неделю и мог позволить себе есть меньше. Сейчас силач снова готовится к соревнованиям, поэтому и аппетиты растут.

— Летом у нас была разгрузка, всего две тренировки в неделю. И питание свободнее: хочешь — ешь, хочешь — нет. Иногда могло быть всего один-два приема пищи за день. Сейчас снова идет подготовка, вернули три силовые тренировки, поэтому стараюсь есть больше. В силовых дисциплинах важно, чтобы хватало энергии для тяжелой работы и восстановления.

Кстати, у самого Антона тоже есть тренер. Его подготовкой занимается известный белорусский пауэрлифтер Вадим Гончаренко, преодолевший рубеж в тысячу килограммов в сумме троеборья. О нем мы тоже рассказывали.

— C Вадимом мы говорили про восстановление, в частности про сон. А как у вас выстроен режим дня?

— В понедельник, среду и пятницу работаю с утра. Встаю в восемь, к девяти уже в зале. Днем перерыв, вечером снова клиенты. Во вторник и четверг начинаю работать позже, поэтому успеваю потренироваться сам. Перед тренировкой стараюсь несколько раз поесть. Потом работа, вечером ужин — и все. Ничего необычного.

«От айтишников до гаишников — в зал ходят все»

За годы тренерства Жуковский успел поработать с самыми разными людьми. По его словам, в тренажерные залы Витебска ходят представители практически всех профессий.

— От айтишников до гаишников, как я говорю. Есть врачи, механики, люди самых разных профессий. Я обычно даже не спрашиваю, кто кем работает. Потом уже в разговоре узнаю и иногда удивляюсь. Нет такого, что в тренажерный зал ходят только какие-то определенные люди.

Цели у посетителей тоже отличаются. Одни хотят похудеть, другие — набрать мышечную массу, третьи приходят просто поддерживать форму.

— Бывает, приходит девушка — ее, кажется, ветром сдует, а она говорит: «Хочу еще похудеть». Другие, наоборот, хотят мышечную массу набрать. Подростков много, которые хотят стать крупнее и сильнее. А есть люди, которые приходят просто по кайфу, чтобы разгрузиться после работы. Думаю, больше половины занимаются в том числе ради психологической разгрузки.

По наблюдениям Антона, многие предпочитают заниматься не самостоятельно, а с тренером. И дело не только в правильной технике: некоторым нужен человек, который будет контролировать и мотивировать.

— Когда занимаешься с тренером, появляется дисциплина. Ты знаешь, что тебя ждут на тренировке, и уже чувствуешь ответственность. Где-то и «волшебных люлей» можно получить, чтобы не расслаблялся. Бывает, между подходами люди начинают разговаривать, отвлекаются. Приходится немного подгонять. Думаю, такая история есть в каждом тренажерном зале.

Среди клиентов Жуковского есть и профессиональные спортсмены: футболисты, легкоатлеты, волейболисты и даже представители шорт-трека.

— Кто-то приходит укрепить спину, колени, связки. Кому-то нужно немного добавить силы. Есть бегуны, спринтеры, футболисты, волейболисты. Например, у меня занимается девушка, которая выступает в шорт-треке. У них не так много силовой работы, поэтому она дополнительно приезжает ко мне, чтобы укреплять ноги. Это не значит, что мы делаем из нее силового спортсмена. Просто добавляем необходимую нагрузку.

«Зачем босиком по тренажерке ходить?»

Не все посетители тренажерного зала одинаково серьезно относятся к занятиям. Жуковский признается, что порой уже после первых двух тренировок может определить, задержится ли человек в зале надолго.

— Есть люди, у которых сразу заметно желание. Они стараются, слушают, выполняют задания. А есть такие, которые просто купили абонемент, потому что все вокруг ходят в зал, и сами толком не понимают, зачем сюда пришли. Обычно уже после первых двух тренировок понятно, хочет человек заниматься или нет.

Знакомы Антону и знаменитые «подснежники» — посетители, которые вспоминают о спорте лишь ближе к лету. Но наш герой относится к ним спокойно. За годы работы он адаптировался к самым разным характерам, хотя одна привычка посетителей его все же раздражает.

— Ты постоянно общаешься с разными людьми, поэтому приходится подстраиваться под каждого. Уже практически ко всему привык, каких-то серьезных раздражителей у меня нет. Разве что одна вещь действительно бесит — когда по залу ходят босиком или в тапках. Есть же специальная спортивная обувь. Зачем босыми ногами по тренажерному залу ходить?

«Скоро перейду в ветераны и снова вернусь к бицепсу»

Несмотря на внушительную коллекцию наград, завершать карьеру Антон не собирается. В ближайших планах — соревнования по армейскому жиму, а затем возвращение к экстремальному подъему на бицепс. Правда, сначала нужно окончательно восстановиться после травмы.

— Пару лет назад получил травму, был надрыв грудной мышцы. Поэтому немного отошел от бицепса. Сейчас развиваем общую силу, выступаю в армейском жиме, а потом хочу снова вернуться. Тем более скоро перейду в ветеранскую категорию. Так что планы есть, продолжаем готовиться.

— Многие ли ваши ученики хотят участвовать в соревнованиях, следуя вашему примеру?

— Я никогда никому не навязываю соревнования. Если человек сам хочет выступать, будем готовиться. Если не хочет — просто тренируемся в удовольствие. Решение должно быть его собственным. Когда заставляешь из-под палки, никакого результата не будет.

Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by