О чем эта статья

• Как часто травмируются в залах?
• Какие повреждения чаще всего получают в тренажерках?
• «Воспаление сухожилий — самая распространенная травма в зале»
• А можно ли в зале заработать остеохондроз?
• Какие травмы получают опытные качки?
• Кто чаще всего зарабатывает травмы?
• Как избежать травмы в зале?

Как часто травмируются в тренажерных залах?

Наш собеседник убежден, что тренировки в тренажерном зале — один из самых безопасных видов физической активности. Повреждения и травмы в игровых видах спорта случаются гораздо чаще.

— Дело в том, что самыми травматичными являются игровые дисциплины: футбол, хоккей, гандбол, волейбол… Цифры примерно следующие: 188 травм на 100 хоккеистов в год, в футболе — порядка 170—175 повреждений, — рассказывает Евгений. — В единоборствах количество травм существенно меньше — практически в два раза: 90—110 травм в год. Ну а тренажерный зал и занятия с отягощениями дают нам не более 20 травм в год.

Если сравнить с футболом, то травматичность практически в 10 раз меньше.

Почему так происходит? Дело в том, что в зале можно использовать изолированные тренажеры и индивидуально подбирать нагрузку, в том числе для людей с физическими ограничениями. И это та активность, которой можно заниматься без дополнительных требований к слуху и зрению. Так что, еще раз повторюсь, тренажерный зал — наименее травматичный вид физической деятельности.

А какие повреждения чаще всего получают в тренажерках?

Тем не менее травмы в тренажерном зале все же случаются и порой становятся серьезной проблемой для пострадавшего.

— Для спорта характерны острые и усталостные травмы, или, как их часто называют, травмы переиспользования. Острая — это когда, к примеру, во время футбольного матча столкнулись футболисты, один другого ударил коленом в спину и сломал ему ребра. Либо сделал подкат, в результате которого порвал связки или мениск. В тренажерном зале процент таких повреждений существенно ниже, чем где бы то ни было. И они в основном связаны с нарушением техники безопасности. К примеру, не закрепили снаряд — ударил блин. Или неправильно подобрали обувь, поскользнулись и упали. Но это редкость. Если оборудование в норме, а инструкторы ведут его контроль, риск таких острых повреждений минимален. А вот усталостные травмы достаточно характерны для тренажерного зала.

Как рассказывает Евгений, таким повреждениям чаще всего подвержены спортсмены-любители, которые ходят в зал от случая к случаю и тренируются бессистемно:

— Как правило, они выполняют любимые упражнения, которые у них хорошо получаются. Такие ребята делают их на каждой тренировке и в итоге зарабатывают проблемы. Также усталостные травмы характерны для так называемых «спортсменов выходного дня». Это люди, не имеющие никакой тренировочной программы, которые посещают зал достаточно редко — до трех раз за две недели. Каждая тренировка для них как последняя. Организм такого человека испытывает стресс, поскольку он не адаптирован к нагрузке. Кстати, классическое объяснение усталостной травмы укладывается в три словосочетания: слишком быстро, слишком часто, слишком рано.

И все эти моменты говорят об одном: атлет был не готов. Каждый раз он пытается пожать максимальный вес, не адаптировавшись к нему, или решает резко его увеличить.

«Воспаление сухожилий — самая распространенная травма в зале»

Самыми распространенными усталостными травмами являются нагрузочные тендинопатии. Это повреждения сухожилий, возникающие из-за повторяющихся физических нагрузок. Вот буквально несколько примеров:

• колено прыгуна — повреждение связки надколенника, соединяющего коленную чашечку с большеберцовой костью. Такое состояние нередко развивается из-за частых прыжков и приземлений, а также резкого увеличения нагрузок. В тренажерном зале такое повреждение могут спровоцировать приседания, в том числе со штангой, выпады, жим ногами и прыжковые упражнения;
• локоть гольфиста — повреждение сухожилий мышц на внутренней стороне локтя. Обычно проявляется болью при сгибании кисти, снижением силы хвата и дискомфортом при сжатии предметов. Причиной чаще всего становятся неадекватное увеличение объема тренировок и перегрузка мышц предплечья. Например, при подтягиваниях, упражнениях на бицепс или предплечья;
• тендинопатия вращательной манжеты плеча — повреждение сухожилий мышц, стабилизирующих плечевой сустав. Обычно развивается из-за повторяющихся движений руками над головой и чрезмерных нагрузок. Часто встречается у тех, кто увлекается жимом лежа. Главный признак — боль в плече при поднятии руки.

А можно ли в зале заработать остеохондроз?

После тренировок в зале люди нередко жалуются на боли в спине и связывают их с остеохондрозом — постепенным изнашиванием позвоночника. Однако чаще всего речь идет не о возникновении нового заболевания, а об обострении уже существующих изменений в позвоночнике.

— Часто спортсмены-любители сталкиваются с обострением остеохондроза или его осложнениями. Но если говорить о грыже межпозвоночного диска, это не означает, что диск развалился или лопнул из-за нагрузок. Скорее всего, дегенеративные изменения в позвоночнике уже существовали, а физические нагрузки лишь спровоцировали их обострение или осложнение в виде разрыва фиброзного кольца и образования грыжи диска. Поэтому называть остеохондроз травмой, полученной в зале, в привычном понимании этого слова нельзя. Это осложнение уже существующего процесса. Зачастую такие осложнения возникают из-за чрезмерного увеличения нагрузок и, как следствие, нарушения правильной техники — движений, при которых спортсмен способен показать максимальную результативность, не получив анатомических повреждений.

Так что когда человек говорит, что посадил спину в зале, речь идет про осложнение уже существовавшего процесса на фоне неадекватно подобранных нагрузок. Проще говоря, он просто не был готов выполнять нагрузку.

Какие травмы получают опытные фанаты тренажерок?

Если новичков чаще подводят ошибки в технике, то опытные спортсмены имеют дело с куда более серьезными повреждениями. По словам врача, одна из главных причин — недостаточная разминка.

— Матерые ребята, тренирующиеся в зале, временами сталкиваются с отрывами сухожилий и разрывами мышц. К примеру, с полными или частичными отрывами бицепса, большой грудной мышцы, разрывами задней группы мышц бедра. И здесь стоит затронуть вопрос разминки, поскольку именно грамотно проведенная разминка снижает вероятность мышечного травматизма. Есть атлеты, которые не разминаются, делают это в недостаточной степени или считают, что всего лишь общей суставной разминки хватит для работы с максимальными весами.

Как объясняет Евгений, мышечные травмы требуют от четырех до шести недель восстановления. Если же речь идет о полном разрыве мышцы или сухожилия, то необходимо хирургическое вмешательство. В этом случае реабилитация может занять от нескольких месяцев до полугода, а иногда и дольше.

— Человек на это время выпадает из привычной жизни и, более того, может выпасть из работы, поскольку не сможет выполнять свои профессиональные обязанности.

К самым неожиданным и «страшным» травмам, которые Евгений видел в тренажерном зале, он относит падение с турника, закончившееся переломом локтевого сустава.

— Чаще всего такое случается из-за использования обезьяннего хвата (без противопоставления большого пальца. — Прим. Onlíner). Нередко роняют штангу на грудь. И случается это при использовании не избыточного веса, а небольшого. При падении штанги весом 100 кг на грудную клетку происходит сочетанная травма — перелом ребер и разрыв печени либо травма селезенки. Как правило, это очень серьезные повреждения, которые заканчиваются хирургическим вмешательством. Но если есть хороший инструктор и нормальное оборудование, вероятность таких травм крайне низка.

Кто чаще всего зарабатывает травмы в тренажерке?

Евгений рассказывает, что усталостным повреждениям наиболее подвержены немолодые спортсмены — мужчины и женщины старше 35 лет.

— Это связано со снижением адаптивности взрослого человека. Двадцатилетний парень даже без большого спортивного стажа привыкнет к аномальным нагрузкам гораздо легче. Об этом свидетельствует и статистика травм в профессиональном спорте. Например, разрыв ахиллова сухожилия чаще всего встречается у опытных спортсменов старше 35 лет. В этом возрасте человек еще достаточно активен, но возможности его организма уже существенно снижаются. Так что после 35 тренироваться так, будто тебе 20, не стоит. Здесь нужен индивидуальный подход и адекватная оценка физических возможностей.

— У нас же как происходит: мужчина хочет быть красивым, привлекательным и после 40, поэтому зачастую берет тяжелые нагрузки.

— Вернемся к тому, с чего начинали: причина повреждений — в отсутствии тренировочного дневника и планирования. Это работа по наитию. В случае травмы человек открыл бы свой тренировочный дневник и увидел, где себя перегрузил. А если документация не ведется (а так в основном и происходит), то это становится причиной травм.

— Но ведь хватает и тренеров, которые вообще не требуют дневника с расписанным планом работы.

— Абсолютно верно. Если клиент покупает услугу, он должен знать, какой продукт он получит. Соответственно, если человек работает без дневника, он не знает и не понимает, что делает. В таком случае у него нет ни краткосрочного, ни долгосрочного планирования, а также индивидуального учета нагрузок. Он каждый раз будет придумывать тренировку заново.

Как избежать травмы в зале?

Евгений считает, что для этого необходимо вести дневник тренировок и методично планировать нагрузки. Это, по мнению врача, поможет решить сразу несколько проблем.

— Около 60% любителей уходят из зала уже через два года. Во-первых, потому, что не видят результата. А во-вторых, из-за усталостных травм. Так вот, чтобы этого не произошло, нужно планировать тренировки и дозировать нагрузки. Когда план составлен грамотно, обычно все проходит хорошо и лишние вопросы отпадают.

Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by