Пресс будет гореть. Показываем простую домашнюю тренировку

Пресс сам себя не накачает, а ждать очередного понедельника можно бесконечно. Хотя для такой тренировки хватит всего 15—20 минут в день и немного свободного места дома. Продолжаем нашу фитнес-рубрику: в этот раз работаем над мышцами кора и прессом.

Фитнес-инструктор Катерина Мусиюк показывает простой комплекс на пресс, для которого нужен только пол или коврик.

Начинаем с «ножниц» — знакомого упражнения, где ноги поочередно двигаются вверх-вниз. Хорошо включается нижняя часть пресса и мышцы-стабилизаторы.

Дальше — подъемы ног в положении лежа на спине. Тут уже нагрузка становится серьезнее: прессу приходится удерживать корпус и контролировать движение.

Третье упражнение — боковая планка с упором на одну руку. Со стороны выглядит спокойно, но мышцы кора быстро объясняют, что это не отдых.

И в конце — классические скручивания: ноги согнуты и лежат на опоре, корпус поднимается вверх. Простое упражнение, которое все знают, но от этого оно не стало менее рабочим.

Количество повторений — в зависимости от уровня подготовки. Главное здесь не скорость, а техника и регулярность.

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by