«Появился стресс, из-за которого я почти перестала спать. А потом начала все заедать...»

 — Еще в детстве, в четыре года, по причине того, что я была болезненным ребенком, меня отправили на фигурное катание, — начинает разговор Наталья. — Мне это помогло, да и сам вид спорта нравился. Больше десяти лет я прозанималась на уровне Беларуси, который, к сожалению, пока низкий и неконкурентоспособный в мире. Но занималась я активно: было по две тренировки в день, ОФП и прочее. При этом сама была на достаточно среднем уровне: не была ни первой, ни последней.

Но потом по некоторым причинам закончила. Во-первых, вмешались травмы, а во-вторых, — учеба: поступила в лицей БГУ, а затем на факультет международных отношений. В БГУФК идти не хотела, хотела получить образование, по которому смогу работать в другой сфере и развиваться интеллектуально. Закончив с фигурным катанием, я в целом ничем спортивным не занималась.

Бывало, начинала набирать вес и буквально на месяц приходила в зал, чтобы привести себя в порядок. В основном выполняла кардио, бегала по дорожке и вообще не понимала, что делать. Но и такие походы были редкими. Впрочем, мне хватало, потому что целью было просто оставаться в тонусе.

Впоследствии я нашла удаленную работу в IT, затем купила себе машину и лишила себя практически любой активности.

Все изменилось практически в один момент, примерно пять лет назад. В тот день я узнала, что у моей мамы онкологическое заболевание. Ей очень долго не могли поставить диагноз, но спустя время мы узнали, что это рак костной ткани, он очень опасный (сейчас у мамы ремиссия). Этот неожиданный диагноз стал шоком. У меня появился большой стресс, из-за которого я практически перестала спать. Тяжело было заниматься работой, поскольку переживала за будущее. О спорте абсолютно не задумывалась — в том состоянии вообще ничего не хотелось. Только уснуть, чтобы мозг немного разгрузился.

На этом фоне я сначала резко сбросила вес, потому что есть вообще не хотелось и от еды отворачивало. А потом, когда острый стресс перешел в хронический, начала все заедать.

Это помогало хоть как-то радоваться жизни. Из-за больших объемов съеденного я начала постепенно набирать вес. Во времена фигурного катания я весила очень мало: порядка 42 кг. Затем стала весить больше, но не намного. Во время стресса мой вес буквально за пару месяцев увеличился на 8 кг, то есть при росте 165 см достиг 60 кг. Я сама этого не замечала, на себя не смотрела. Но зато на меня стали обращать внимание окружающие. Не намекали, однако задавали вопросики, мол, все ли хорошо?

«Поначалу проводила в зале по 3—4 часа в день — это была ошибка»

— На этом фоне я решила плотнее заняться тренировками в зале. Правда, поначалу буквально заставляла себя ходить в тренажерку, — признается собеседница. — Всегда самое сложное — это туда прийти. Даже сейчас иногда приходится заставлять себя, однако в 85—90% случаев я иду в тренажерный зал радуясь, что смогу отвлечься от работы и сменить деятельность.

Поначалу мои тренировки проходили крайне бессистемно. Первое время я постоянно тренировалась на кардиотренажерах: у меня еще со времен фигурного катания осталось в голове, что для похудения нужны кроссы. Обматываетесь пленочкой — и бежите. На тот момент я действительно думала, что это лучший способ построить фигуру, поскольку многого не знала.

Идея оказалась глупой, но поняла я это поздно.

Точнее, похудеть она действительно помогла, но улучшить метаболизм и построить фигуру — однозначно нет. Поэтому такая тренировка имеет место быть в краткосрочной перспективе, но никак не в долгосрочной. Если будешь бегать в пленочке длительный срок, то начнешь сжигать свои мышцы, а не жир, что вряд ли кому-то нужно.

Потом я начала понемногу использовать тренажеры. Бессистемно бралась за те, что видела: заметила тренажер — супер, надо попробовать, свободно — сделаю подход. Мне помогало то, что на некоторых был нарисован алгоритм, как делать то или иное упражнение, а порой я могла подсмотреть у других. Какой-то эффект, совмещенный с диетой, это тоже дало, но все-таки не было видно, что я хожу в зал. Просто вернула себе стройность, не более.

Спустя время я выбрала еще одну неправильную тактику: стала делать все подряд. В итоге проводила в зале по 3—4 часа в день, выполняя по 15 разных упражнений в 3—4 подхода каждое. Но результата это не приносило: организм оказался перегружен, а на нормальное восстановление просто не оставалось времени. После таких тренировок начинала болеть голова. Это утомляло.

Нельзя делать так много, поскольку мышцы просто устают и никакого роста не будет.

Пару раз ко мне подходили и предлагали помощь, хотели показать правильную технику. Но я тогда всего сторонилась, хотела разобраться во всем сама, поэтому на старте особо никого не слушала.

Почему я не работала с тренером? Как-то не хотелось. Плюс рассчитывала на свой бэкграунд в профессиональном спорте: все же минимальное понятие о работе мышц я имела, знала о важности той же разминки. Подумала, что смогу со всем разобраться самостоятельно, так как умею находить информацию.

Плюс мне помог муж, который тоже ходит в зал. Он начал тренироваться еще раньше, чем я, и познакомились мы спустя несколько месяцев после моего решения заняться спортом. Муж в основном занимался силовыми упражнениями и тоже все изучал без тренера. Я смотрела на него, что-то спрашивала, что-то мы вместе делали и учились.

При этом сейчас я больше «помешана» на спорте. Постоянно стараюсь повышать веса, прогрессировать. Муж даже старается меня немного ограничивать, чтобы я себе ничего не надорвала. Забегая вперед, отмечу, что вешу сейчас примерно 53 кг.

«Лучше позаниматься меньше часа, чем не заниматься вообще»

— В какой-то момент я захотела заниматься более системно и осознанно, — продолжает Наталья. — Для этого начала смотреть иностранных фитнес-блогеров — Уилла Теннисона, Lean Beef Patty, Jesse James West, Browney и многих других, кто рассказывал о своем пути в фитнесе. Они занимаются силовыми тренировками, сумели построить крепкое тело, наглядно показывали прогрессию нагрузок. Почему иностранные? Потому что хорошо знала язык.

Мне нравились их результаты и видео, а некоторые блогеры даже устанавливали мировые рекорды. Попадались и представительницы фитнес-бикини, форма которых мне тоже импонировала, но сама идти в этот спорт я не хотела — в том числе из-за прошлого в фигурном катании и возможных проблем со здоровьем, включая женское.

Я многое переняла у разных блогеров — и на основании этого построила свою программу, по которой занимаюсь уже около полутора лет. Буквально минимально ее меняю, по одному-два упражнения для разнообразия, но костяк всегда один.

По ней я делаю две тренировки в неделю на верхнюю часть тела и две — на нижнюю, от пяти до семи упражнений, по два-четыре подхода. Всего уходит полтора часа.

В таком формате не болит голова, можно восстановиться и прогрессировать. Считаю, что этого вполне достаточно. При этом если нет времени, то лучше позаниматься меньше часа, чем не заниматься вообще. Если куда-то спешу, то могу сократить время отдыха. Но это тоже не совсем правильно, поскольку необходимо восстанавливаться. Порой выкидываю какое-то упражнение.

«Люди регулярно подходят в зале и спрашивают, как я тренируюсь»

— Какие основные аспекты моей программы? В начале делаю базовые упражнения, которые задействуют большое количество мышц, — делится девушка. — Например, присед в день ног, подтягивания — в день верха. А затем делаю более изоляционные и простые, на локальные мышцы.

Сейчас в зале ко мне регулярно подходят люди и спрашивают, как я тренируюсь. В основном девушки, но один раз обращался и парень. Я, конечно, делюсь, мне не жалко, но считаю, что все должно быть индивидуально. Я долгое время смотрела, как мне удобно, поняла, что дается сложнее и не так эффективно, случались микротравмы. Например, поначалу я делала две тренировки на нижнюю часть тела и только одну — на верхнюю, но это оказалось слишком трудно, начала чередовать. А кому-то так было бы комфортно.

И это еще один момент, почему я захотела работать без тренеров. Все-таки в начале невозможно понять, какая именно программа будет эффективной для клиента, поэтому дается самый базовый набор.

И там в процессе уже либо тренер замечает, что будет лучше, либо сам человек. Но это можно сделать и самой. Хотя, конечно, если вы, например, готовитесь к каким-то соревнованиям, то лучше это делать под присмотром специалиста, чтобы ничего себе не травмировать. Плюс первые месяц-два тренер может помочь разобраться, показать упражнения, рассказать про базу. Но если есть желание разбираться, то вполне можно и самому. Однако не нужно делать это так бездумно, как я! Иначе легко можно себе навредить.

 У меня до сих пор остались последствия неправильных тренировок в начале пути: когда работаю с большим весом, начинает что-то болеть — чаще всего локоть.

В то же время благодаря работе в зале перестала болеть поясница. Раньше она тревожила постоянно, но недавно я выполнила челлендж: прошла 70 тысяч шагов — и не болело ничего, даже колени. Так помогли тренировки.

Помимо этого появилась огромная мотивация тренироваться дальше. Почувствовала положительные изменения, начали нравиться некоторые упражнения, захотелось научиться делать другие. Не занимаюсь калистеникой (система тренировок с использованием веса собственного тела. — Прим. Onlíner), но некоторые элементы оттуда хочется разучивать. Просто для собственного интереса.

«Из-за физической активности сильнее устаешь, зато из головы уходит тревога»

— Зал помогает справиться со стрессом. После тяжелого рабочего дня или неприятной новости всегда можно пойти в тренажерный зал, получить заряд энергии и удовольствие, — говорит Наталья. — В том числе восстановился сон: с ним теперь никаких проблем, поскольку из-за физической активности сильнее устаешь, а из головы уходит тревога. А когда на тренировке делаешь упражнение с большим весом, то в моменте точно тяжело думать о чем-то другом.

Что могу посоветовать тем, кто только собирается пойти в зал? Не стесняться и не бояться. Это абсолютно нормально, когда чего-то не понимаешь. Даже профессионалы когда-то были новичками.

Сейчас я знаю упражнения, понимаю процессы, но в начале допустила огромное количество ошибок. Никто вас не осудит, поскольку вы пришли сюда, собрались с силами. Это лучше, чем сидеть дома с мыслями «а вдруг я что-то сделаю не так». Посоветую не бояться делать те же приседы с весом, силовые упражнения на верхнюю часть тела, которые почему-то делать боятся, потому что не хотят перекачаться. Хотя это практически невозможно. Я бы хотела, но не получается.

Бывает, вижу молодых девочек, новичков, и узнаю в них себя. Иногда возникает желание подойти к ним, помочь, но понимаю, что непрошенный совет не всегда может быть правильно воспринят. Например, как критика. Если же подходят ко мне, то я с удовольствием помогаю и открываю приложение с программой.

Интерес ко мне удивляет, поскольку мне казалось, что я не слишком сильно меняюсь. Но понимаю, что прогресс есть, поскольку за первые три года тренировок ко мне ни разу не подходили. А вот за последние полтора — частенько. Значит, результат все же есть.

Всю жизнь я занималась без тренера, но у самой есть интерес тренировать. Однако для этого нужно проходить обучение. Да, я смотрю много видео про фитнес, понимаю все процессы, но все равно нужна сертификация.

На данный момент зал для меня — это хобби, оно всегда со мной. Хожу туда в отпуске, посещала его даже в Таиланде во время медового месяца с мужем. При этом тренируюсь я в основном в десять вечера, уже после работы, когда не так много людей. Безусловно, это не самое лучшее время, поскольку меньше энергии. Куда больше люблю тренироваться в выходные, потому что больше сил. Вечером сложнее, но тоже лучше, чем никогда. А в шесть часов утра, до работы, пойти в зал не могу. Я явно не утренний человек.

Помимо зала в свободные дни занимаюсь воздушной гимнастикой. Это сложная активность, но после тренажерки дается проще. Ее суть в следующем: люди заматываются в полотна и выполняют различные элементы, похожие на цирковые. Есть воздушное кольцо, например. Давно хотела попробовать себя в этом, еще до занятий в зале. Но однажды подруга подарила абонемент в зал, и вот уже три с половиной года занимаюсь. В итоге я почти каждый день провожу со спортом, однако времени на восстановление хватает.

Что касается диет, то лично у меня их нет. Ем абсолютно все, что хочу. Слежу только за граммами белка и чтобы не переедала — это все. Могу съесть шаурму, пиццу. Безусловно, не каждый день, но раз в неделю-две — это для меня нормально. Конкретно за белком наблюдаю активно: творог с 0,1% жирности, греческий йогурт, сметану с максимум 10%. За остальным вообще не слежу. Сладости тоже не убираю — я очень люблю их, ем каждый день.

Какие у меня цели на будущее? Хочется как минимум сохранить ту форму, которая есть сейчас. Слышала, что после 30 лет у женщин начинается саркопения — уменьшение мышечной массы и силы. Мне через неделю как раз 30. Так что буду ходить в зал, пока есть силы, а затем перенесу тренировки на дом. У меня уже есть гантели: два года назад я сломала ногу и тренировалась дома.

Мне хочется, чтобы в 60—70 лет я могла передвигаться без какой-то боли и посторонней помощи, иметь какую-то силу.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by