Научилась подтягиваться и набивает мяч более 100 раз. Эта пенсионерка даст фору зумерам
Принято считать, что спорт — история для молодых, а после выхода на пенсию активный образ жизни постепенно отходит на второй план. Но 61-летняя жительница Гродно Наталья Болтина с этим явно не согласна. Она ежедневно делает зарядку, бегает кроссы, больше сотни раз набивает футбольный мяч и недавно научилась круто подтягиваться. В партнерском проекте с Президентским спортивным клубом мы расспросили Наталью, как ей даются такие нагрузки, зачем она ежедневно тренируется и почему уверена, что возраст — это не повод ставить на себе крест.
Начинала с шахмат, а потом стала чемпионкой в хоккее на траве
Будним днем мы застаем Наталию за разминкой на школьном стадионе в гродненском микрорайоне Грандичи: женщина набивает футбольный мяч. Наша героиня переехала сюда в 2020 году и говорит, что получила отличную базу для тренировок: через микрорайон проложены велодорожки, рядом лес, а на территории 42-й школы оборудован хороший спортивный городок.
— Я родилась в Ижевске, и вся моя родня живет там. В детстве я много болела, ни в какие секции меня не брали. А у меня отец и дедушка постоянно в шахматы играли. Когда мне было 6 лет, я победила дедушку, и меня отвели в секцию. В итоге стала чемпионом Удмуртии по шахматам, участвовала во всесоюзных соревнованиях, стала кандидатом в мастера спорта… А потом я решила поступать учиться на тренера. В Советском Союзе было всего три института, где набирали тренеров по шахматам, и один из них — в Минске. Так я и приехала в Беларусь.
Мне очень хотелось заниматься каким-нибудь спортом. И когда я увидела объявление о наборе в команду по хоккею на траве «Орбита» от завода «Интеграл», меня зацепило: подумала, что это что-то такое интересное, необычное, — решила попробовать. Тем более этот вид спорта тогда активно рекламировали, а в 1980-м наша женская сборная даже приняла участие в Олимпийских играх.
В итоге в 1985 году Наталия с командой, костяк которой состоял из обычных работниц завода, стала чемпионкой БССР.
— Хоккей на траве только начинал развиваться в Беларуси, играли на обычных футбольных полях с кочками, — вспоминает женщина. — Во время игры какая-нибудь бабушка могла начать срезать путь через поле, и приходилось останавливать игру. А когда играли один из матчей в Смолевичах, на поле пощипать травку вышла коза. Таких моментов хватало!
В будущем Наталья попала в гродненский «Ритм», в сборную БССР и на долгие годы связала себя с хоккеем на траве. Она многократная чемпионка Беларуси, победительница Кубка кубков европейских стран, а в начале 1990-х даже попробовала себя за рубежом — выступала за польский «Старт» из городка Бжезины.
«Когда вижу некоторых наших пенсионеров, понимаю: так жить не хочу»
В 2000 году Наталья закончила карьеру и стала тренером. Она до сих пор работает в СДЮШОР «Неман», занимаясь в Гродно с девочками. Женщина вспоминает, что долгое время не поддерживала активную форму, однако в какой-то момент решила вернуться к интенсивным тренировкам.
— Как закончила, так спортом и не занималась. Делала зарядку — больше ничего. Ну а когда наступил пенсионный возраст и я посмотрела на некоторых наших пожилых людей, решила: нет, я так не хочу. Хочу жить активно и путешествовать. Тем более когда есть пенсия и зарплата, действительно появляется такая возможность.
Сначала я просто начала бегать и в 2024 году пробежала 5 километров на Минском полумарафоне. Помню, стояла сильная жара, и дистанция далась мне тяжело. Прошло время, и я вновь пробежала свою «пятерочку» — на этот раз в Риме. Заодно встретила в Италии Новый год. Свой предыдущий результат я улучшила на 2 минуты, преодолев дистанцию за 31. Теперь ставлю задачу пробежать «десяточку».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Но бегом наша героиня не ограничилась. Она услышала, что всем желающим можно участвовать в разных спортивных челленджах с призами, и решила: это отличный вызов самой себе. Начала с набивания мяча: интересно ведь, сколько раз она сможет набить футбольный мяч двумя ногами за минуту, особенно когда где-то по Беларуси с ней соревнуются невидимые соперники.
— С мальчишками, с братом я когда-то гоняла мяч во дворе, но это был абсолютно любительский уровень, хотя понимание игры у меня было, — вспоминает Наталья. — Я купила мяч и потихонечку начинала тренироваться. С каждым днем набивала все больше, а когда мяч стал хорошо держаться на ногах, поставила себе задачу: пока три раза по 100 не набью, с тренировки не уйду.
Когда я выложила видео в интернет, кто-то написал: «У вас деревенская техника». Я, конечно, понимаю, что я не футболистка, но даже с деревенской техникой в челлендже в категории 36—60 лет я таки выиграла у женщин, которые профессионально занимались этим видом спорта. Я набила 114 раз за минуту — и на 5 обошла ближайшую соперницу. Кстати, выиграла iPhone!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Дальше Наталья решила поучаствовать в волейбольном конкурсе. В течение 60 секунд нужно было без остановки отбивать волейбольный мяч — сначала сверху, потом снизу, чередуя передачи. Волейболом она прежде не занималась, за консультацией пришлось обратиться к профессионалам — те поставили ей технику.
— Было тяжело, шея отнималась. Но я справилась, в своей возрастной категории отбила мяч 122 раза. И, кстати, получила еще один iPhone!
«Для меня поначалу проблемой было даже просто повисеть на турнике»
Но с самым сложным испытанием Наталья столкнулась позже, когда решила поучаствовать в конкурсе подтягиваний. Звучит как что-то нереальное (это даже не каждому школьнику под силу), но после 60 она освоила и это упражнение.
— Ужас как сложно! Согласно статистике, только 5% жителей земли умеют подтягиваться, а женщин — и того меньше! Да для меня поначалу проблемой было даже просто повисеть на перекладине. Но почему бы не попробовать? Я всегда детям, которых тренирую, говорю: если поставите цель, вы ее достигнете.
Для начала прошерстила интернет, узнала, как и с чего нужно начинать. Все перепробовала на себе. Уже подумала, что ничего у меня не получится… Но полгода регулярных тренировок (наша героиня оттачивала нижние подтягивания на веревках в горизонтальном положении — они помогают освоить подтягивания на турнике. — Прим. Onlíner) три раза в неделю принесли результат: через шесть месяцев я подтянулась один раз, а мой итог — четыре раза. Кто-то скажет, что это вообще ничто, но я считаю, что для моего возраста это отличный результат. Хотя, безусловно, хотела бы больше. В итоге опять победила в челлендже — и опять получила iPhone.
— Что вы делаете с таким количеством айфонов?! — смеемся мы.
— 15-й отдала сыну, 16-й подарила воспитаннице, дочери своей лучшей подруги, а 17-м сейчас пользуюсь сама.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
— Так а сколько раз тогда подтянулись ваши конкурентки?
— А их не было! Я одна участвовала в своей возрастной категории. Было очень сложно и больно. Любая тренировка заканчивалась тем, что на следующий день я не могла рук поднять, но мне очень хотелось.
— Тогда зачем вы себя так мучили?
— А это не мучения. Просто мой характер устроен так: если я чего-то хочу, обязательно добьюсь. В этот момент включается азарт, и меня уже не остановить.
— Не скажу, что это легко. Но для меня такой образ жизни уже стал привычкой, и я понимаю, что мне это необходимо. После тренировок чувствую себя в тонусе, и именно это моя главная мотивация. Я занимаюсь не ради побед, а прежде всего ради здоровья. Все остальное — приятный бонус.
— Глядя на вас, в прошлом спортсменку, можно подумать, что такая форма у вас от природы. А способен ли обычный человек после 60 привести себя в такие кондиции?
— Никакой предрасположенности к спорту у меня не было. В детстве я часто болела и росла очень слабым ребенком. Скажу честно: чтобы поступить в Институт физкультуры, я с трудом получила медицинскую справку. И только благодаря активному образу жизни смогла укрепить здоровье. С 2000 года я ни разу не была на больничном. С сыном похожая история: за 11 лет учебы в школе он лишь однажды пропустил занятия по болезни. Здесь важен режим: вовремя ложиться спать, правильно питаться и сохранять физическую активность.
— Почему пожилому человеку так важно заниматься спортом?
— В первую очередь это здоровье. Если человек не занимается и мало двигается, появляются проблемы с суставами, лишний вес. Многие мои ровесницы от этого страдают: им тяжело ходить, они постоянно принимают таблетки от давления. Помню, раньше надо мной подшучивали и говорили: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». А сейчас многие уже понимают, что я была права. Но менять что-то поздно или просто лень — гораздо проще прийти домой, сесть на диван и съесть что-нибудь вкусненькое.
«Фастфуд не ем, алкоголь — по праздникам»
Женщина тренируется три-четыре раза в неделю. По две тренировки она посвящает пробежкам и силовой работе: дома у нее есть турник, шведская стенка, фитнес-резинки и гантели.
— Каждый день я делаю зарядку: выполняю комплекс упражнений на укрепление всех мышц спины, рук, ног. На все про все трачу 35—40 минут. Обливаюсь в ванне холодной водой. Завтракаю и, если хорошая погода, на тренировку и на работу еду на велосипеде, а если плохая, то сажусь на автобус.
— А как у вас с питанием?
— Жирного в моем рационе нет, чипсов, газированных напитков — тоже. Чипсы, наверное, вообще никогда не ела. Детям, с которыми езжу на соревнования, тоже не разрешаю. Колбасу ем редко — наверное, только в том случае, если прихожу в гости, а на столе из того, что я ем, ничего нет. В основном у меня в рационе творог, яйца, макароны, гречка, рис… Алкоголь позволяю себе только по праздникам, да и то пару рюмочек коньяка, не больше.
— Ну хоть иногда читмилы бывают?
— Конечно! Раз в неделю или в десять дней могу позволить себе что-то сладенькое или пиццу. Ту же шаурму я очень люблю, но делаю сама: грудка, овощи и без добавок в виде соусов.
«Буду тренироваться, пока позволит здоровье!»
Наталья говорит, что не собирается останавливаться и планирует продолжать тренировки. Теперь ее главная мечта — пробежать полумарафон (21 километр) в Исландии.
— Для меня это пока сложная дистанция. Когда я бежала «десятку» в Гродно, уже на седьмом километре хотела остановиться, но дотерпела. Честно скажу, думала, что бежала целую вечность. Потом еле дошла домой, но на следующий день чувствовала себя замечательно, как огурчик! Еще я хочу научиться правильно отжиматься. Уже освоила отжимания, делаю вроде хорошо, но нужно увеличить количество.
До скольки лет я собираюсь так активничать? Да хоть до 100! Буду тренироваться все время, пока позволит здоровье. Прекрасно понимаю, что с годами активность придется снижать, но я все равно буду продолжать заниматься.
Врач спортивной медицины: «Дача у пенсионеров — это работа, а не альтернатива физической активности»
Насколько подобные нагрузки полезны для пожилых людей, рассказал нам врач спортивной медицины Евгений Акимов.
— Физическая активность и тренировочный процесс — это те инструменты, которые способны увеличить продолжительность жизни. Чем меньше у пожилого человека мышечная масса, тем выше вероятность более раннего ухода из жизни.
— Какие виды физической активности лучше всего подходят людям старшего возраста и сколько времени нужно уделять тренировкам?
— Я глубоко убежден, что наиболее адекватным видом физической активности для пожилого человека, помимо прогулок, является дозированная физическая нагрузка в тренажерном зале. Почему? Она позволяет пробовать много разных вариантов, в том числе заниматься на блочных тренажерах даже людям с артрозом, артритом, травмами, разрывами мышц и при тяжелых состояниях здоровья. В зале можно подобрать подходящую тренировку для каждого.
Каким спортом пожилым людям лучше не заниматься? Контактными и игровыми видами — теми, где риск травматизма наиболее высок.
— Нужно ли пенсионерам проходить медицинское обследование перед началом занятий? Какие анализы особенно важны?
— Не только пенсионерам, но и людям, скажем, среднего возраста целесообразно периодически проходить медицинские обследования, в том числе перед началом физической активности. Самое главное — уделить внимание сердечно-сосудистой системе. Такие обследования, как кардиограмма, ультразвуковое исследование и иногда нагрузочные тесты (велоэргометрическое тестирование), смогут существенно обезопасить тренировочный процесс. Ну и желательно, чтобы тренер тоже каждый раз проводил фитнес-тестирование (оценка физического состояния человека перед началом тренировок. — Прим. Onlíner).
— Героиня нашего материала научилась подтягиваться в 60 лет. Насколько полезны подобные силовые упражнения для пенсионеров и есть ли в них риск?
— Это, конечно, замечательный пример. Подтягивания относятся к физическим навыкам владения собственным весом — они базовые для человека. К ним также относятся отжимания от пола (земли) и на брусьях, а также удерживание в планке. В принципе, я не могу сказать, что это упражнение относится к высокотравматичной физической деятельности. Это безопасный навык, так что я за нашу пенсионерку искренне рад.
— Многие пенсионеры проводят все лето на даче. Можно ли считать дачные работы физической нагрузкой, сравнимой с тренировкой?
— Нет, работу на даче или по хозяйству нельзя считать адекватной физической нагрузкой, поскольку в ней нет дозирования. А дозирование, повышение нагрузок, адаптация к ним являются ключевыми отличиями безопасного тренировочного процесса от обычной работы. То есть мы для начала берем малые нагрузки и затем адаптируем тело к возрастающим. Этот процесс призван улучшить функциональность, а не просто загрузить человека работой.
Партнер проекта — Президентский спортивный клуб
Конкурс-марафон Президентского спортивного клуба «Спорт и двор»!
Проверь себя на прочность, тренируйся и забирай денежные призы!
Что нужно сделать?
- С 15 июня по 2 сентября провести 8 тренировок на спортивных площадках Президентского спортивного клуба.
- Снять каждую тренировку на видео.
- Опубликовать ролики у себя в Instagram.
Призовой фонд — 24 000 рублей!
Четыре категории: «Мужчины», «Девушки», «Семья», «50+».
Более 150 площадок по всей стране. Выбирай любую, тренируйся, снимай и побеждай!
Все подробности на сайте
Спецпроект подготовлен при поддержке республиканского государственно-общественного объединения «Президентский спортивный клуб», УНП 805000023.
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by