Тянемся дома: фитнес-модель показывает упражнения для гибкости
Продолжаем нашу фитнес-рубрику — сегодня займемся растяжкой. Это полезная часть тренировочного процесса, о которой многие забывают. Катя Мусиюк показывает простой комплекс, который можно выполнить дома на коврике: никакого оборудования для него не понадобится.
В видео — наклоны стоя до касания пола, затем растяжка сидя: наклоны к носкам и поочередно к каждой ноге. После нескольких наклонов задерживаемся в положении примерно на 30 секунд — или как позволяет ваша форма. Далее идут поочередные выпады, а в финале можно попробовать сделать шпагат.
Комплекс подойдет как для разминки перед основной тренировкой, так и для самостоятельного занятия. Количество повторений и продолжительность упражнений зависят от уровня подготовки. Если только начинаете, не пытайтесь сразу выполнить максимум — увеличивайте нагрузку постепенно и прислушивайтесь к своему организму.
Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by