«Быстро сесть на шпагат можно только в гололед». Что говорят специалисты

«Чаще всего хотят сесть на шпагат домохозяйки»

Еще недавно шпагат считался уделом профессиональных спортсменов и танцоров, но сегодня освоить эффектную растяжку стремятся и любители. Спрос настолько велик, что в Минске появились даже специализированные школы шпагата. Тренер по растяжке Ксения Холонец, которая сама срывает лайки за эстетик-позы, ведет именно такую.

— В отличие от стретчинга, пилатеса и других направлений, где, как правило, тянут в равной степени все тело, в школе шпагата мы больше делаем упор именно на нижние конечности, что позволяет достичь максимально возможной эластичности задействованных в этом процессе мышц и связок, — пояснила Ксения.

Школу шпагата посещают не только девушки, но и парни. Для того чтобы снять мышечный стресс после силовых занятий в качалке, а девушки, как правило, хотят достичь максимальной гибкости и повторить красивую позу из соцсетей. Как рассказывает Ксения, занимаются парикмахеры, офисные сотрудницы и очень много домохозяек и декретниц. Возраст — от свежего совершеннолетия до предпенсионного. Лишь однажды школу посещала минчанка, которая в прошлом занималась гимнастикой. Остальные — с нуля.

— Для безопасной и эффективной растяжки нужны 3—4 тренировки в неделю по часу, — утверждает тренер. — То есть это чаще, чем при стандартном абонементе на фитнес. Начинать можно реже — 2—3 раза. Пропускать нельзя. Небольшую часть учениц это разочаровывает: не увидев крутого эффекта после трех занятий, они бросают. Хорошо, если девушка сочетает растяжку с силовыми тренировками. Потому что мышцы не смогут полностью расслабиться и растянуться, если они слабые и неспособны контролировать сустав в крайних положениях.

Срок, за который можно достичь достаточной гибкости, чтобы сесть на шпагат, тренер обозначать не любит. И рекомендует не вестись на многообещающие объявления вроде «шпагат за 30—50 дней с нуля».

— Это настолько индивидуально, что даже усреднять не хочется. Все зависит от строения костно-мышечного аппарата, возраста, природных данных, регулярности занятий. Ну а если исходить из моих наблюдений, то меньше всего времени понадобилось моей 20-летней ученице: она села на шпагат после 1,5 месяца тренировок 3 раза в неделю. А больше всего — девушкам постарше — 6—7 месяцев.

Ксения уточняет: речь идет о продольном шпагате — он легче. Поперечный требует не менее года усиленных тренировок. И чем старше женщина, тем больше. С годами связки утрачивают эластичность, суставы становятся менее подвижными, поэтому возрастают риски повреждений.

— А правда ли, что есть люди, которым шпагат недоступен, как бы они ни старались?  — интересуюсь у тренера.

— Да. По разным данным, от 13 до 20 процентов людей неспособны достичь идеального шпагата, то есть положения, когда угол между полом и ногами составляет не менее 180 градусов. Это связано с анатомическими особенностями: строением тазобедренных суставов, глубиной вертлужной впадины, углом шейки бедра, длиной связок, особенностями позвоночника и так далее. У таких людей останется небольшой зазор между телом и полом: у кого-то 5 см, у кого-то больше. У меня занималась 57-летняя женщина, которая села на шпагат за 6,5 месяца. Оставался 15-сантиметровый зазор, и это был ее предел. Но она ушла очень довольная, потому что исполнила мечту детства.

Методики растяжки учитывают ощущения человека. Тренеры предлагают несколько уровней сложности одного и того же упражнения, чтобы можно было безболезненно развивать гибкость подопечных с разным уровнем подготовки и физическими возможностями. По мнению Ксении, занятия растяжкой дают не только эстетический результат, но и приносят пользу организму.

— Растяжка снимает зажимы в тазу и мышцах, что характерно для тех, у кого сидячая работа или в целом малоподвижный образ жизни. На первых занятиях я слышу: «Какой кайф!», «Стало легко в теле», потому что приходит желанное расслабление. Увеличивается амплитуда движений, суставы лучше начинают работать, таз и бедра становятся более подвижными.

Тренер также назвала тех, кому на шпагат садиться вообще противопоказано. Это люди, у которых есть межпозвоночные грыжи, протрузии, особенно в поясничном отделе, выраженный сколиоз и другие деформации позвоночника, хронические заболевания тазобедренных суставов или недавние травмы мышц, суставов или связок.

— Говорят, что развитие без боли невозможно.

— Когда вы чувствуете при растяжке легкий дискомфорт в мышце, но он приятный, то это растяжка. Если есть боль — это уже повреждение.

«Шпагат хорош только тогда, когда он не цель, а дополнительный бонус эффективных тренировок»

Основательница бизнеса в сфере танцев и пластики Марина Аквух относится к моде на шпагат с осторожностью. Ее собственный опыт достижения эффектной растяжки оказался далеко не самым приятным.

— Я занималась танцами с 8 лет. Первым направлением был восточный танец, где сильная растяжка, шпагаты не нужны. Но в 16 лет, когда я переехала из родного Полоцка в Минск поступать в университет и открылись дополнительные перспективы обучения другим направлениям, я решила заняться трендовыми тогда современной хореографией и контемпорари. Без шпагата они малоэстетичны.

С поиском преподавателей и школ фитнеса Марина особо не заморачивалась — откликнулась на первое попавшееся объявление в шаговой доступности от дома.

— Заниматься было тяжело. Там практиковали достаточно жесткую методику растяжки, тренер подходил и надавливал на плечи для усиления нужного результата. И хоть я была подготовленной ученицей, занималась параллельно танцами, мне было больно. Я терпела, уверенная в том, что красота требует жертв. Папа, который меня забирал с занятий, видя мое расстроенное лицо, советовал бросить. Но я по натуре боец, от цели не отступала.

Спустя семь месяцев Марина села на шпагат, о котором мечтала. Но вскоре у нее появились сильные боли в колене. Обследование у травматолога выявило надрыв мениска. Причем аналогичную травму обнаружили и на другом колене. Врач предположил, что такие повреждения не могли возникнуть случайно, и поинтересовался, чем девушка занималась, что довела себя до такого состояния. Марина вспомнила о тренировках на шпагат.

— Этот опыт привел меня к твердому убеждению, что шпагат должен быть не целью, а дополнительным бонусом мягкого фитнеса: пилатеса, йоги, стретчинга, МФР [техника самомассажа, направленная на расслабление мышц и фасций. — Прим. Onlíner]. Достигать нужно не эффектной позы, а улучшения ощущений в теле, снятия зажатости, большей гибкости. И если вдруг в итоге получится продемонстрировать финальную растяжку — это замечательно.

Марина считает, что сам по себе шпагат нельзя назвать физиологичным. По ее мнению, большинству людей он не нужен в повседневной жизни и особой пользы не приносит. Это, как говорит собеседница, скорее про спортивные достижения и эффектную растяжку, чем про здоровье и ЗОЖ.

— В то же время не вижу ничего плохого, если человек подходит к этому осознанно, попадает к грамотному специалисту со знаниями анатомии и физиологии, регулярно и аккуратно занимается, развивая свое тело.

Марина убеждена, что обещания быстро научить новичков садиться на шпагат — признак непрофессионализма.

— Ни один преподаватель не может сказать, через какое время его ученик сядет на шпагат и сядет ли вообще. Это невозможно. А методики форсирования процесса характерны больше для бывших спортсменов, которые только начинают работать с любителями. Человеку с высоким уровнем физической подготовки сложно понять, что чувствует девушка, которая до того, как прийти в зал, в школе на физкультуру ходила, а во взрослом возрасте разве что на корпоративе танцевала. В свою школу я тренеров, не обученных методикам безопасной растяжки, не принимаю.

Ортопед-травматолог: «Мода, как правило, диктует нездоровые вещи»

Профессор кафедры травматологии и ортопедии Белорусского государственного медуниверситета Олег Кезля начал разговор о женском увлечении шпагатом с воспоминаний о балеринах plus-size, которые недавно пользовались популярностью в соцсетях.

— Вот их везде пиарили, а я все пытался понять, что им это дает. И так и не понял. Не похудели, дали колоссальную нагрузку на суставы, которые и так страдают от лишних килограммов, подвергли себя огромному риску, но зато сорвали хайп. Со шпагатом примерно та же история. Как врач, я голосую только за ту физкультуру, которая приносит пользу здоровью: иммунитет улучшился, вес снизился. А от того, что эффектно заложить ногу за ухо, пользы организму нет.

Тем не менее Олег Кезля признает силу мотивации.

— Любой мужчина может стать Шварценеггером, а любая дама — Волочковой, если будет регулярно, долго и потихонечку заниматься. Женщин вообще бессмысленно в чем-либо разубеждать. Если решит, что это красиво, — никакой аргумент не остановит. Кто из наших дам слушает гигиенистов, предупреждающих, что длинные ногти — это рай для патогенной микрофлоры? Поголовно с таким маникюром ходят! Мода, как правило, диктует нездоровые вещи.

Что касается экспресс-достижений, профессор гарантирует: их авторы попадут к травматологу и, что самое печальное, такого человека не всегда смогут вылечить. Убеждение, что юное и молодое тело с его гибкостью более устойчиво к повреждениям, ошибочно, считает Олег Кезля.

В качестве примера он приводит историю из медицинской практики. Школьница занималась художественной гимнастикой и подавала большие надежды. Перед соревнованиями пришла на тренировку, но не очень хорошо размялась, а когда стала тянуться, педагог, чтобы она ниже просела, слегка надавил ей на плечи. Через пару дней у девочки появились сильные боли в тазобедренном суставе.

— Ей и разные мази мазали, и пчелок прикладывали, а боль все не проходила. Когда мы ей сделали снимочек — увидели, что у девочки по зоне роста головка бедренной кости слезла на сторону. Говоря медицинским языком, это травматический эпифизеолиз головки бедренной кости. Гарантия того, что у девочки всю жизнь будут проблемы. Да, восстановить целостность поврежденной головки можно. Но только хирургическим путем, и как это все потом срастется, говорить сложно. То есть девочка будет всю жизнь хромать.

Эксперт говорит, если подобный случай произойдет с сорокалетней дамой, с головкой бедренной кости у нее проблем не будет, потому что у взрослых зоны роста закрылись и связочный аппарат сформировался. При этом будут болеть промежность, тазобедренные суставы, возможны повреждения капсулы, синяки.

— Сейчас в больнице, на базе которой находится кафедра, лежит пациентка за шестьдесят. Она села на самый быстрый в мире шпагат, правда, сама того не желая. Вышла на улицу и поскользнулась так, что одна нога вперед выехала, а вторая назад. И у нее головка бедра выскочила из сустава. Классический вывих. Теоретически при неосторожном движении такой можно получить и в зале.

Отвечая на вопрос, не отвернут ли зожника медицинские страшилки, профессор сказал следующее:

— Наше дело — прокукарекать, а взойдет ли потом солнце — не от нас зависит. Любителям модного фитнеса надо почаще задавать себе вопрос: «Для чего я это делаю?» Чтобы стать сильнее, выносливее, улучшить фигуру? Или, предположим, просто хочется насолить подруге — мол, я умею, а ты нет? Но ведь отношения от этого лучше не станут.

Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро