Прокачка на улице: как укрепить ягодицы без железа и тренажеров

Считается, что для хорошего рельефа обязательно нужен присед с тяжелой штангой. На самом деле нагрузить целевые мышцы можно и с собственным весом — главное, знать правильную технику и использовать то, что под рукой.

В новом выпуске нашей фитнес-рубрики инструктор Катерина Мусиюк показывает короткий и эффективный комплекс, направленный исключительно на укрепление ягодиц. Для этой тренировки понадобятся только кроссовки и ближайший парк.

Тренировка начинается с легкой беговой разминки, после чего идет основная база: выпады в стороны, заступы на лавку (вместо нее подойдет любое устойчивое возвышение) и наклоны для финальной проработки целевых мышц.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро