Как прокачать тело дома: короткий комплекс от фитнес-модели

До лета осталось не так много времени, как кажется, но еще можно успеть привести себя в форму. Продолжаем рубрику коротких тренировок: в прошлый раз выходили на улицу, теперь остаемся дома.

Фитнес-модель Вера Поплавская показывает компактный комплекс, для которого нужен только пол (или коврик) и любая опора — подойдет скамья, диван или край кровати.

Начинаем с болгарских выпадов — они нагружают ягодицы и квадрицепсы.

Дальше — подъемы таза: классика для ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы включить то, что обычно ленится.

Планка с подъемом ног добавляет работы мышцам кора, плюс подключаются ягодицы и стабилизаторы — тело начинает держать себя, а не «висеть».

И в конце — упражнение на пресс со сведением ног и корпуса: прямая мышца живота и косые получают свою порцию нагрузки (те самые «кубики», которые пока в планах, но уже ближе, чем вчера).

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by