Изначально героиня этого материала пришла в зал, чтобы похудеть. Но в итоге череда событий привела к тому, что она сама стала тренером. И, как сама говорит, работает по собственной методике, выработанной путем проб и ошибок. Знакомьтесь — Екатерина Шауро. Помимо основной работы Екатерина активно ведет свой блог в Instagram на 15 тысяч подписчиков, благодаря которому и находит клиентов.
Читать на Onlíner— Все началось еще со школы. Меня не обзывали толстой — я сама видела, что отличаюсь от всех: выглядела полновато, была крупнее других. Чувствовала, что не нравлюсь себе, казалась «желешкой». Поэтому решила худеть, — рассказывает Екатерина. — Но шел примерно 2010-й. Тогда еще и интернета толком не было, поэтому черпать информацию оказалось сложно. Пробовала разные диеты. Помню, просто убирала сахар, заменяла его медом, но результата, естественно, не было. А заняться спортом или фитнесом тогда почему-то не приходило в голову. От физкультуры я была освобождена, поскольку у меня немного опущена почка. А нашим врачам проще запретить, чем обозначить рамки: что можно делать, а что нельзя. Как говорят, все тренеры — это те, у кого было освобождение от физкультуры.
Более основательно привести тело в порядок я решилась в 2016-м, мне было 23—24 года. К сожалению, никаких знаний по этой теме у меня не было, поэтому решила найти в интернете тренера. Так нашла девушку, которая составляла мне питание и параллельно готовила программу тренировок. По ней я самостоятельно занималась во Фрунзенском ФОЦ. На тот момент мне все нравилось, поскольку у меня не было образования и я не знала, как нужно правильно работать. Но, возвращаясь к тому времени и смотря переписку... Она мне рассчитывала все так, чтобы калораж каждый день был жутко низким, совершенно не для моего роста в 172 см и веса в 70—75 кг.
Мне было плохо, я падала в обмороки. Полгода с ней работала, сбросила примерно с десяток килограмм. Но с какими это было страданиями... Помню, писала этой тренерше: «Можно мне хотя бы яблоко скушать?» Есть хотелось жутко.
Для подтверждения Екатерина даже нашла один из дней этой программы питания.
— Завтрак — одно яйцо, кусочек сыра и кофе. Второй завтрак — груша. Обед — 250 грамм куриного бульона, где даже мяса почти нет. Полдник — груша. Ужин — помидор и 100 грамм творога. Я так около полугода держалась. Помню, пару раз в программе попадалась вечером сосиска — это вызывало большую радость. Но с утра падал сахар, становилось плохо, подташнивало. Настоящая смерть. Не знаю, как я тогда жила. Похудела, конечно, но какой ценой мне это далось?! Больше с этой тренершей я не разговаривала. С другой стороны, ее можно оправдать: к ней приходят с просьбой похудеть — она дает инструмент. А вот какое будет потом здоровье... С этим возникает вопрос.
После такого неудачного опыта я сразу нашла себе мужчину-тренера в зале, но как-то с ним не очень понравился подход, хотя тренировки были нормальные. Просто не зашло, бывает. Несколько месяцев позанималась — и все.
Также после этой тренерши я три месяца участвовала в онлайн-марафонах «Бешеная сушка». Такие очень популярны были в то время. Мы в прямом смысле бешено тренировались: прыгали берпи на время, стояли в планке, бегали по часу. И неважно, вес у тебя был 65 кг или 85. Тогда от всего этого начались проблемы с коленями, они стали сильно болеть. Боль, конечно, со временем ушла, но проблемы до сих пор иногда дают о себе знать.
— Затем наткнулась на российского фитнес-блогера Ярослава Брина, достаточно популярную личность в сфере фитнеса, — вспоминает героиня. — Попала в его мастер-группу, обучение онлайн длилось целый год. Он проводил лекции по 3—5 часов, писал информационные посты, разрабатывал планы тренировок, все аргументировал различными исследованиями. Мы много ели, но все равно худели, что тогда удивляло. Сейчас использую эту теорию на практике со своими клиентками. Получила кладезь очень ценных знаний, открылись глаза, как можно худеть и набирать мышечную массу. Начала развиваться для себя.
Однако в это время появились проблемы. Когда закончила работать с тренером, которая очень сильно ограничивала меня в калориях, весь вес благополучно вернула, поскольку снова начала есть нормально. Причем вес изменялся скачками: то уменьшался, то увеличивался. Более того, спустя время даже набрала до 86 кг, потому что не могла остановиться.
Из-за такой жуткой диеты я подсела на антидепрессанты, ходила к психологу, который помог поработать с головой. Да, обошлось без булимии и анорексии, но как минимум это повлияло на мое восприятие еды. Плюс полгода-год пила таблетки, которые уменьшали чувство голода. Из-за этого снова начала худеть. Благодаря таблеткам и психологу удалось все нормализировать.
— Пока справлялась с этими проблемами, продолжала посещать лекции Брина, — продолжает Екатерина. — А после окончания онлайн-обучения захотелось совместить то, что мне нравится, с возможностью заработать какие-то деньги. Плюс, получив не самый приятный опыт, я поняла, как нужно правильно работать, и появилось желание передавать свой опыт и знания другим людям, то есть стать тренером.
Так я начала получать фитнес-образование: прошла трехмесячные курсы в сети «Адреналин», где выдавали определенные корочки, благодаря которым можно было работать официально. Сейчас, кстати, с этим стало сложнее, поскольку ввели аккредитацию, по которой тренировать можно лишь с высшим образованием. Я, к слову, по образованию юрист.
Помимо этого прошла курсы повышения квалификации для тренеров. Далее освоила программу курса «Нутрициология», то есть я и тренер, и нутрициолог. Также я проходила тренерское обучение в российском учебном заведении «Единый стандарт».
После получения сертификата я не собиралась работать на кого-то. Когда начала худеть, завела Instagram. Начала делиться своим путем, пошел отклик. Поняла, что это интересно людям и что я смогу набирать людей через эту платформу.
До сих пор не работаю на какой-то зал, я фактически приходящий тренер, индивидуальный предприниматель. Начинала с онлайна, но спустя два-три года решила проводить очные тренировки. Все девочки приходят именно из соцсетей. И не было такого, чтобы кто-то пришел, условно, с улицы, попросил тренера — и ему дали меня. Нет, у меня есть свобода, набираю только «своих» людей, по своему вайбу. Кто-то приходит только-только увидев мою рекламу, кто-то — спустя месяц или полгода просмотра моих сторис.
Плюс мой Instagram — это своего рода фильтр. Подписчики видят мой характер, юмор, отношение к спорту, к клиентам. Приходят те, кому это все близко и нравится.
Почему не захотела стать штатным тренером в конкретном клубе? За жизнь я много успела поработать «на дядю»: менеджером по продажам, мерчендайзером, секретарем... Была в основном офисным работником. И вырваться, начать работать на себя стало глотком свежего воздуха. До сих пор счастлива, что могу клиентов сама выбирать.
Плюс график выстраиваю сама. Конечно, подстраиваюсь под девочек, которые присылают свои пожелания, но все же расписание делаю я.
При этом возникали сложности с поиском зала. Например, в Gym 24 мне не разрешили тренировать, там это могут делать только штатные инструкторы. Там даже свою подружку нельзя тренировать на дружеских началах. А, например, в «Адреналине» и 5five fitness можно, но с определенными условиями. Платишь за абонемент — и можешь работать. Мне кажется, это классно, потому что клиент и сам абонемент купит, и друзей позовет. Плюс за счет своего блога, думаю, я медийно помогаю залам.
— Даже когда поначалу было мало клиентов, я все равно не шла на какую-то дополнительную работу. Проводила онлайн-марафоны для похудения, составляла программы клиенткам... Плюс муж работал, родители помогали. Я понимала, что хочу заниматься именно этим, а не распыляться на какую-то другую работу, — подчеркивает Екатерина. — Мама, кстати, года два не понимала, кем я работаю и чем зарабатываю на жизнь. Недоумевала: «Ты просто над девчонками стоишь, а тебе деньги платят?»
Она это воспринимала как хобби. Я в целом одна в семье занималась спортом. Мои родители хотели, чтобы я стала юристом.
Сейчас у меня около 10—15 клиенток. Все зависит от периода, плюс кто-то приходит, кто-то уходит и порой возвращается. Поскольку я начала тренировать относительно недавно, самое длительное сотрудничество у меня — с девочкой, которая занимается со мной с самого начала, уже 3,5 года с перерывами. Еще одна занимается 2,5 года, и за это время у нас было 373 тренировки.
Самой младшей клиентке было 18 лет, самой старшей — 56. Занимаемся в основном час, плюс кардио.
Для своих подопечных я стараюсь организовывать также различные мероприятия. Это сплочает, мотивирует. К примеру, Новый год вместе встречали, летом на байдарках сплавлялись, в веревочный городок ходили. Игровые парки, караоке. Было бы прикольно с девочками снять яхту, просто на велосипедах покататься. По деньгам — иногда все вместе скидываемся, иногда благодаря моему блогу получается выбить большую скидку. Такие корпоративы — это тоже крючок, который держит девочек у меня.
Тренировки у нас парные. Уделять внимание удается обеим, поскольку разные программы. Отдыхает одна — делает подход другая. Бегаю между ними. Заранее проговариваю с девочками, что работаю с каждой, в телефоне в это время не сижу и не разговариваю, так как разные тренеры бывают.
— При этом я чисто женский тренер, — обращает внимание героиня. — Мужчины порой обращаются за моими услугами, но я отказываю. Будет странно, если на каком-то из наших корпоративов будут одни девочки и пара парней.
Знаю, как тренировать мужчин, но это вопрос комфорта меня и моих подопечных.
По питанию. Я не требую от девочек скидывать мне фото с их приемами пищи. Я создала онлайн-таблицу, где они пишут, сколько за день съели калорий, белка, сколько двигались, спали... Плюс есть моя колонка, где я оставляю комментарии-рекомендации для девчат. Делаем замеры каждую неделю и контролируем.
Недавно Onlíner делал интервью с тренером и общался с читателями, которые рассказывали о том, что их больше всего раздражает в зале. Екатерине тоже есть что сказать по этому поводу:
— Не нравятся резкие женские духи. Едкие, со шлейфом. Мы задыхались порой, голова болела. Как будто девушка пришла не на тренировку, а найти себе мужчину. Некоторые приходят при параде: с распущенными волосами, косметикой на лице. Другие прямо перед тренировкой наносили макияж. Напрягают те, кто не убирает за собой гантели, особенно тяжелые.
Бесит, что некоторые отдыхают сидя на тренажерах. В это время другой может подойти и сделать подход. Я не стесняюсь и прошу освободить место, но кто-то ведь не подойдет. Кстати, отдых между подходами должен быть активным. И жалко, что об этом мало кто знает.
Отдельная тема — тренеры. Для себя попробовала много залов. Кто-то в телефоне сидит, болтает — это не очень, как по мне. Бывало, тренер показывает новичку упражнение, тот повторяет, после чего тренер идет к другому клиенту, пока новичок один крючится и неправильно делает упражнение.
— А если вы видите в зале, что случайная девочка неправильно делает упражнение, вы можете к ней подойти и подсказать, помочь? — уточняем у Екатерины.
— Нет. Есть такая поговорка: не делай добра — не получишь зла. Кому надо, подойдут сами или посмотрят в интернете.
— У меня два TikTok. Один посвящен ремонту и скалолазанию — двум темам, которыми сейчас активно увлекаюсь. Многим, оказывается, нравится смотреть на ремонт, — улыбается героиня. — Плюс мы с мужем купили квартиру в «Северном береге», новом районе, который интересен людям. Скалолазание просто очень нравится. Плюс лайфстайл.
В Instagram же у меня чуть больше 15 тысяч подписчиков. Веду его примерно с 2015 года, когда постепенно начинала. Закупала рекламу у блогеров, но особо не помогало. Потом взяла у одного известного минского паблика — от них многие пришли, подписывались, спрашивали про тренировки. Сейчас ко мне обращаются за рекламой, предлагают пропиарить различные БАДы, добавки, но мне это не интересно.
— Понятно, что основа основ — дефицит калорий. Что бы ни придумали люди, это главное, — уверена Екатерина. — Эффективность любой диеты зависит от того, насколько долго сможешь на ней задержаться. Я практикую дефицит калорий со сбалансированным питанием. Зачастую, когда начинаешь считать калории, многое начинаешь переосмысливать. Условно, девушка возьмет колбасу, начнет читать состав и подумает: «А зачем брать это, если можно взять натуральную ветчину, которая лучше по составу, соотношению белков, жиров и углеводов?» Отмечу, что не делаю строгих запретов. Хочешь сладкое, горькое, соленое — пожалуйста. Можно все, просто в пределах своей нормы калорийности. Плюс все равно нужна пища, которая насыщает сильнее. Важны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.
Условно, на какой-то сверхстрогой диете, силе воли и мотивации девушка может продержаться месяц. Но затем она от бессилия все бросит, начнет есть все, что не приколочено. Плюс важно делать все вкусно. Вместо стандартных отварных курицы и гречки можно ту же курицу запечь, взять овощи, сыр, греческий йогурт — по вкусу. Как ни крути, наши рецепторы устроены так, что потребность чувствовать вкус никуда не девается.
Есть ролики, которые, надеюсь, снимаются по приколу: человек нюхает кусочек тортика и съедает морковку, будто обманывает мозг. Но, конечно, это так не работает. Мозг и организм все равно потребуют свое, поэтому худеть нужно без перекосов. Я составляю план питания, по которому все это и делаем.
Я вкладываюсь в результат каждой клиентки на 100% и мысленно нахожусь рядом круглосуточно. Моя работа — это не только тренировки, но и ежедневный контроль отчетов, разбор тарелок и поддержка в моменты, когда становится сложно. Для глубокого погружения в тему я веду наш закрытый чат с полезным контентом о похудении. Однако я всегда честна: результат пропорционален усилиям. Те, кто ждет чуда без изменения привычек, обычно остаются на месте. Побеждает тот, кто готов работать над собой и своим питанием.
Окажись я перед той Екатериной, которая только-только начинала заниматься в зале, я бы рассказала про сбалансированное питание и про то, как тренировки важны при похудении.
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by